1图帮你告别开学综合征轻松应对“开学焦虑”

又到每年开学时，一听闹铃就“不想起”，一到校门口就“肚子疼”，一做作业就“上厕所”的“开学综合征”又来了。

“开学综合征”是学生在新学期初始阶段表现出来的一系列心理层面和生理层面的客观症状。心理层面包括焦虑、厌学、注意力不集中、情绪低落等；生理层面包括食欲不振、恶心、腹痛等。在这个阶段，父母应多方面支持孩子，帮孩子及早克服“开学综合征”。

一、父母自身调整

态度层面：

父母要意识到很多孩子都会经历“开学综合征”，这对孩子来说，往往是一个适应问题，而不是态度问题；是“我不能够”，而不是“我不愿意”。儿童的身心发展尚不成熟，情绪调节能力也在逐步发展之中。当儿童面临压力时，不管是身体还是心理上，可能都会有较大的反应。如果我们换个角度想一下，就会发现，即便是我们身心发展完善的成人，也还会经历“周一综合征”（周一上班时表现出来的类似“开学综合征”的一系列症状）。所以，当孩子表现出一系列似乎是“态度”上的问题时，父母应认识到：他不是故意气我，他只是需要帮助。

行动层面：

出现“开学综合征”的直接原因是孩子感受到的压力超出了他们可以承受的范围，而这些过载的压力会通过各种身体和心理的症状表现出来。所以父母首先需要做的是帮助孩子减压，而不是进一步增加孩子的压力。

1.接纳孩子的情绪。

从自由轻松的假期生活转换到纪律严明的校园生活，孩子通常会感到“紧张”“焦虑”“畏难”“烦燥”等情绪。我们要理解孩子的这些情绪，并让他感知到，我们“懂”他。比如，孩子回家以后磨磨蹭蹭不想做作业，我们可以说“是不是有点怀念假期生活？在学校学习了一天有点累吧？没事，我们慢慢来，一个礼拜以后就适应了。”这样，会让孩子感到，他的情绪被理解，而且能帮他产生积极的期待——“我在逐步适应，慢慢地就会恢复到以往的学习状态。”当他将身上的情绪担子卸下，他的大脑就更容易冷静地投入学习。

2.耐心不催促，不紧盯孩子的学习。

“开学综合征”的“病因”不在态度，在于能力，而能力的培养需要时间。当我们一直紧盯孩子，催孩子赶紧做作业时，反而会增加孩子的压力，让孩子的表现更糟糕。同时，我们自己也应该意识到，要把学习的责任交还给孩子，让孩子逐渐明白，学习是他自己的事情，而不是需要父母督促完成的事。

3.给孩子一定自由支配的时间。

如今很多孩子，每天的日程基本都是被安排地不留一丝空隙，特别是开学以后，可以自由支配的时间几乎成了奢侈品。但不管日程安排多么紧张，请每天给孩子留下至少20分钟的时间。在这20分钟里，孩子可以做他们想做的事，甚至什么都不做，用他们自己喜欢的方式释放压力、给自己充电。

二、帮助孩子调整

新学期刚开始时，很多孩子都很难找到学习状态，父母可以从以下三个方面去调整孩子的学习状态：培养孩子的目标感（意义感），帮助孩子体验成就感，给予孩子一定的自主感。当孩子拥有了这“三感”，他们就能较快进入学习状态。具体来说，家长可以帮助孩子一起设立目标，同时，肯定孩子“已经做到”“可以做成”的部分。

家长可以先和孩子一起商定一个学期总目标，然后逐步分解到月目标、周目标，甚至是日目标。在制定目标的过程中，我们一定要发挥孩子的主观能动性，而不是把自己的目标强加给孩子。设定的目标应该是孩子“够一够”就能实现的，既不能太高，也不能太低。目标太高可能会让孩子受挫而过早放弃，目标太低又会让孩子觉得没有挑战，无法体验成就感。同时，在目标的设定上，家长可以引导孩子将目标可视化，比如将目标写在课本上或者贴在书桌上，完成一个划掉一个，这样一方面可以提醒孩子需要做哪些事情，另一方面也可以让孩子体验到成就感。

另外，家长应肯定孩子已经做到的部分，让孩子拥有充分自主的时间和空间。刚开学时，孩子需要时间去适应忙碌的校园生活，一开始难免和家长的期待有所差距。但家长要尽量把关注点放在孩子已经做到的部分。对同一种现象，家长可以从不同的角度给予不同的描述。比如，我们可以看一下以下几种说法。

“怎么过了这么久，你才写了一句话？”/“经过这么长时间的努力思考，你终于写出一句话了。”

“口算为什么又错了两题？”/“大部分题你都做对啦。”

我们可以看到，面对同样一个问题，后一种描述肯定了孩子已经做到的部分。如果我们频繁地给予孩子正向反馈，这份成就感与自主感可以帮助孩子形成持久的动力，也可以帮助孩子在开学之初较快进入学习状态。

三、环境上的调整

环境上的调整也可以起到四两拨千斤的效果。如，电子产品的使用问题是很多亲子矛盾的来源，再加之辅导作业这颗“核弹”，更是大大增加了“家庭战争”的爆发几率。所以从这个新学期开始，我们可以尽量为孩子创造良好的家庭环境。家长自己要先减少非必要的手机使用，以亲子游戏或亲子活动来取代原来的屏幕时间。同时，家长可以和孩子一起商量优化学习环境，例如减少书桌上和学习关联度不大的物品、更换明亮度适宜的台灯等，以促进提升孩子的学习专注力和学习效率。