明日末伏！三忌、三宜、三秘诀一定要牢记秋老虎养生指南

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2024-08-13 13:26:32 东方养生

明日末伏！三忌、三宜、三秘诀一定要牢记

今天标志着中伏即将结束，明天我们将迎来末伏，这一阶段将从8月10日持续至19日。末伏，作为夏秋之交的特殊时期，天气开始由炎热向凉爽过渡，人们常说的“秋老虎”就发生在这个时候。这段时间里，尽管早晚较为凉爽，但白天阳光依旧强烈，若不妥善应对秋老虎，可能会在末伏期间留下健康隐患。同时，这也是利用三伏天进行冬病夏治的最后机会，因此，关注个人健康，妥善调养身体，为三伏天画上圆满句号显得尤为重要。

在饮食上，应避免过度食用西瓜。传统认为立秋后不宜再食西瓜，因其性寒，而末伏时早晚转凉，过量食用可能对身体不利。此时饮食宜以清补为主，减少凉性食物摄入，保护阳气。推荐选择当季水果如葡萄、苹果和梨等作为替代。

此外，要警惕贪凉行为。末伏期间昼夜温差增大，享受清凉需适度，不宜过多食用冷饮或过度使用空调，以免伤害脾胃阳气和积累湿寒。夜晚开窗时应注意避免直吹的穿堂风，特别是居住在南北通风房间的人们，睡觉时最好关闭一侧窗户，以防感冒。

在食物选择上，还应避免过于辛辣的菜肴。末伏适宜清淡，辛辣食物易引发上火燥热，不利于秋季养肺。秋季饮食中可适量加入酸、甘口味的食物，搭配少量苦味食物，有助于调和身体。

末伏时，进补应以清补为原则，考虑到夏天出汗多导致的身体虚弱，可通过食用鸡肉、鸭肉、鱼肉等高蛋白食物来补充营养，同时也建议老年人和消化系统较弱的人群多吃蔬果，保证膳食纤维的摄入，促进肠道健康。此外，调养脾胃也是关键，红小豆、茯苓、山药、芡实等食材能有效中和养胃、增强体质。适量的鸭肉、冬瓜和黄瓜则能帮助滋养脾胃，提升食欲。

面对秋老虎的余威，保持心情平和同样重要。莲藕成为此时的理想食材，它不仅能够养阴清热、润燥止渴，还能清心安神，特别适合高血压患者、营养不良及体质虚弱者食用。

生活习惯方面，适度锻炼有利于促进消化吸收，但应避免剧烈运动损耗阳气。秋季锻炼应选择如太极拳、瑜伽、八段锦等有助于情绪稳定的活动。同时，遵循“早睡早起”的作息规律，以适应季节变化，增强身体对寒冷天气的适应力，并注意随着气温变化调整衣物，预防感冒。

最后，秋季防燥不可忽视，通过食用小米粥、山药粥等食物润肺生津，对抗可能出现的大便干结、皮肤干燥等问题。保持良好的心态，避免因秋燥引起的烦躁情绪，对维护肺部健康至关重要。

总之，在末伏期间，我们应注重平衡饮食、合理安排生活，充分利用这段时间进行身体调养，为接下来的季节转换打下良好基础。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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