40天超长三伏天开始！三伏天到底为什么这么热(2)

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2024-07-15 17:08:27 光明网

3.热茶优于冷饮

郭丁丁指出，夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。

4.温水洗澡制热

建议洗澡水温控制在35-37℃，可以适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，对人体也更健康。

5.热水泡脚除湿

温水泡脚可以刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。每晚临睡前，用40℃左右温水泡脚15-20分钟，以感到微微出汗最好。

6.适度运动排汗

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年在健康时报刊文分享，现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗，夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。③

7.晒后背增免疫

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋2023年在健康中国微信公号刊文指出，三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈的时候晒背，应在9点以前或15点以后，每天15-20分钟，达到微微汗出即可。在晒背过程中如出现不适，应立即停止。④

8.宜艾灸补阳气

浙江省中山医院中医经典科副主任中医师姚晓天2022年在健康中国微信公众号指出，阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。三伏贴适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。⑤

三伏天这样吃更健康

1.喝点茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍在健康时报刊文中表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。⑥

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