小暑之后,随着气温攀升,坚持夏日锻炼的老年人需更加留心锻炼的方式与细节。以下几点建议需谨记:
首先,关于晨练时间,考虑到夏季昼长夜短,老年人虽习惯早起,但应避免在日出前进行户外活动。由于此时空气污染物不易扩散,且植物释放二氧化碳较多,不利于健康。因此,建议晨练不早于6点半,以保障身体健康。
其次,在炎炎夏日锻炼,身体水分消耗大,老年人务必在锻炼前做好水分补给。专家刘蕴博推荐,提前半小时饮用约400毫升的水,可以是淡盐水或绿豆汤,有助于预防脱水。
再者,选择锻炼地点时,应优选阴凉通风处,避开日照强烈的正午至下午两点时段,以防紫外线伤害皮肤。
此外,锻炼切勿急于求成,务必先进行15至20分钟的热身活动,如腰部扭动、腿部抬高,以激活肌肉和关节,减少运动伤害风险。锻炼完毕,还需适当放松,缓解身体可能产生的不适。
最后,夏日锻炼强度和时长需适度控制,尤其是户外活动,建议总时长不超过半小时,根据个人体能调整,以防中暑发生。安全、科学地进行夏季锻炼,享受健康生活。
在炎热的夏季,食物更容易变质,细菌繁殖速度加快,因此,有些食物是不宜隔夜食用的。
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