小暑已至,标志着中国传统二十四节气中的第十一站。民间谚语云:“小暑大暑,上蒸下煮”,预示着随着小暑的到来,天气将愈发闷热湿润。在此环境下,保持健康成为了人们关注的焦点,如何适时调整养生策略以应对这“一日热三分”的日子?
国家卫生健康委近期的“时令节气与健康”新闻发布会分享了针对小暑时节的健康生活建议,让我们一同借鉴这份应季指南,确保夏日的健康与舒适。
面对户外的酷热和室内的冷气,防护措施显得尤为重要。外出时,记得采取防晒、佩戴遮阳帽并适时使用喷雾降温,运动过程中要适量补充淡盐水或运动饮料以防脱水。一旦出现中暑迹象,立即寻找阴凉处休息并及时补水。而在享受空调带来的凉爽时,别忘了定期清洁空调,保持室内温度不低于26℃,并定时开窗通风,减少室内外温差引发的不适。
炎热夏季,情绪波动亦不可忽视,中医称之为“情绪中暑”。北京中医药大学的鲁艺教授建议,通过静心养性、适度运动如晨间散步、练习八段锦,以及短暂午休或静坐冥想,帮助调和心绪。此外,揉按劳宫穴和内关穴,也是缓解心理燥热的小技巧,值得一试。
饮食方面,小暑时节适宜食用具有健脾化湿功效的食物,如莲子、山药、薏仁和陈皮。对于体质许可的人,加入绿豆、丝瓜、黄瓜等清凉食物,能有效对抗暑气。感到疲劳时,小麦与龙眼肉熬制的粥品能够提振精神,补气健脾。多汗导致的口干舌燥,则可通过饮用生脉饮或西洋参茶来缓解,特别是体质较弱者更应留意。
小暑开启盛夏模式,让我们采取科学的养生方法,共同迎接悠长而健康的夏日时光。同时,也需警惕中暑、肠胃疾病及热伤风等夏日常见病,一旦身体发出警讯,及时就医是关键。
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