医生提醒年轻人一定要控制体重！(5)
所以我们应该鼓励每个人都要设定好自己的体重目标，定期进行一下自我监测。在这里，从营养或饮食方面，控制膳食总能量的摄入非常重要。所以希望大家一点一点共同努力，能够学会估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比较高，确保摄入的能量不要超过自己的需要量。
第二，除了能量控制，在膳食上对于健康体重，还要保证食物的多样化和膳食的质量。在这里面我想特别强调的是，我们的主食不能过度精细化。这样才能满足人体对各种营养素均衡摄入和保证健康。在社会上，有一些“减重”“健康体重”“减肥”的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食（不吃主食），甚至是生酮饮食，这样的行为和生活方式流行，觉得不吃主食对体重很有好处，不吃脂肪也有好处，这样做是不对的。因为这种饮食方式本身就忽略了人体健康对各种各样食物的需求、人体需要各种各样的营养素。所以饮食不仅要多样化，还要饮食有规律，盲目减重不仅不能实现减重的目标，也可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。谢谢！
我接着赵研究员讲的营养方面，我从运动方面跟大家进行分享。说到“三分练”，其实就是普通老百姓讲的迈开腿，实际上是有讲究的，如何迈开腿？也就是科学健身在体重管理方面有几个点跟大家进行分享。
第一个点，就是我们要选对恰当的运动方式，也就是我们的运动类型。一般来说，我们运动减脂，开始的时候都是中低强度的有氧运动，比如大家都知道的跑步、游泳、长距离骑行，以这些方式为主。但是我们同时也可以辅助一些力量练习，最重要的是对于一些体重比较大的，而且没有锻炼习惯的人，我们建议如果他不适宜长时间长期的跑步，他可以做一些游泳或者划船器或者骑行这样一些项目。
网购11元衣服仅退款被起诉判赔800元
农夫山泉要求香港消委会向农夫山泉及其消费者郑重道歉
小夭故居认母，真的好好哭
回应美德远程武器部署计划，俄警告要“瞄准”欧盟各国首都！
曝特朗普将普京就俄乌冲突对话
以军大规模空袭加沙南部致近400人死伤！哈马斯谴责：屠杀“令人发指”！
小夭故居认母，真的好好哭
李小鹏重返08年奥运赛场：故地重游，既怀念过去，又憧憬未来
俄方回应：不认为拜登是幕后黑手，但现政府煽动了暴力
卢卡申科：乌克兰和白俄罗斯已分别从白乌边境撤军
女子买一板钢化蛋竟孵出小鸡 意外之喜转瞬即逝
美国特勤局如何保护政要？
网购11元衣服仅退款被起诉判赔800元
泽连斯基：不怕特朗普上台，将在11月前制定全面和平计划，俄方代表应出席第二次和会
美前高官：15年后1/3美军是机器人 重塑未来战场格局
发射近800枚导弹后 美艾森豪威尔号航母返回母港
农夫山泉要求香港消委会向农夫山泉及其消费者郑重道歉
“锻刀是为了不拔刀”？钧正平：不彻底反思的日本没资格说这话
农夫山泉中的溴酸盐从何而来 杀菌副产物引争议
中俄“海上联合-2024”军演开幕，外媒渲染“对抗北约”，中国军事专家驳斥！
简氏爆料：印尼正考虑购买中国潜艇，还可能获得052DE驱逐舰！
曝曼联2500万求购新左闸被拒！穆帅要求提高报价，或者用桑乔交换
中俄“海上联合-2024”联合演习进入海上演练阶段
突破专守防卫承诺，大幅增加导弹能力，日本展示“航母杀手”传递危险信号！
以军大规模空袭加沙南部马瓦西地区，致近400人死伤，多方强烈谴责！
秦岚剧透下一季花少成员
这名老共产党员，第四次当上了我们邻国的总理
日本拉南太岛国开峰会，对抗中国影响力？专家：暴露其为地缘战略工具化南太岛国用心
西班牙队夺冠游行人山人海 共享激情巅峰时刻
美国计划在德国部署远程武器，克宫警告：潜在受害者是欧洲国家首都！
毁坏黄家驹墓碑案宣判 两被告分判更生及劳教中心
球迷巴黎机场请教王楚钦 国乒时尚风席卷机场
中国00后即将亮相奥运角逐巴黎 11岁滑板少女郑好好逐梦之旅
重庆动物园金猫“阿宅”走了 本土珍稀物种成绝响
湖北襄阳暴雨后大哥在车顶喝啤酒 网友热议淡定哥
相关新闻
17岁小伙体重207斤每天狂喝6升水 医生提醒
近日，杭州，17岁的小伙小周（化名）每天喝水6升，上10多次厕所，却依然感觉口渴。
2024-06-18 09:46:3717岁小伙体重207斤每天狂喝6升水吃好早餐更有利于控制体重 中医专家支招调理肥胖
在爱国卫生月这一主题下，针对不同群体与健康问题，中医专家及运动专家纷纷献策。
2024-04-24 13:56:54吃好早餐更有利于控制体重16部门发文鼓励全民控制体重 三年行动塑健康生活
2024-06-27 07:46:1516部门发文鼓励全民控制体重医生：出现便血一定要及时就医 直肠癌亦可致相似症状
痔疮作为一种常见的肛肠疾病，其发病率虽未达到“十人九痔”的夸张程度，但在我国仍有相当高的比例。根据2012至2015年间的一项调查，大约50%的国人患有肛肠疾病，其中近半数为痔疮患者
2024-05-10 09:18:12医生：出现便血一定要及时就医医院呼吁年轻人理性下单乌梅汤 专家提醒适度饮用
去年夏季，杭州的浙江省中医院推出了一款特别的饮品——乌梅汤，它作为中药代茶饮迅速走红，凭借其优良的性价比和清新的口感，尤其受到年轻人的喜爱，最火爆的时候甚至供不应求
2024-05-23 08:06:00医院呼吁年轻人理性下单乌梅汤女子自行拔火罐致四肢瘫痪，医生紧急提醒
女子自行拔火罐致四肢瘫痪58岁女子自行拔火罐治疗“富贵包”，事后突发四肢瘫痪！医生紧急提醒。
2024-04-08 10:04:43女子自行拔火罐致四肢瘫痪
