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走路多了脚底痛？若出现这些症状，可能是“足弓塌陷”在预警(2)

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2024-06-26 15:55:46  人民资讯

第一式：足底放松

动作要领：站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动。重复做20~30次，每次做2~3组，每天做2~3遍。

第二式：抓毛巾

动作要领：取坐姿，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松。重复抓15~20次，每次做2~3组，每天做2~3遍。

第三式：坐姿提踵

动作要领：坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作。同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。脚后跟抬到最高点时，保持3秒，再缓慢放下脚后跟。重复高抬脚后跟15~20次，每次做2~3组，每天做2~3遍。

第四式：翘大脚趾

动作要领：取站姿或坐姿，尽可能将大脚趾向上翘，维持5秒，再放下。重复翘15~20次，每次做2~3组，每天做2~3遍。

(责任编辑：乔娇 TT0002)
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