这项运动，连内脏都锻炼到了！中西医都推荐站桩养生法

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2024-06-13 14:42:52 环球时报

这项运动，连内脏都锻炼到了！中西医都推荐

站桩作为一种无需特殊器材、场地，且随时可进行的运动，成为了各年龄段人群的优选健身方式。其历史可追溯至数百年前，是中国传统武术与养生文化的重要组成元素。这项运动，连内脏都锻炼到了！中西医都推荐。

站桩简单来说，就是像木桩一样静立不动，通过这一过程，身体肌肉与肌腱维持轻微张力，达到静力性收缩的效果。北京体育大学汪军教授指出，这不仅有助于锻炼大腿和臀部肌肉，还能提升身体平衡能力，预防跌倒。东南大学李平医师则认为，站桩促使身体重心下沉，有利于肾精充盈及宗气流通，增强元气，从而增进整体健康。它结合了休息与锻炼的双重效果，通过调节呼吸，引导人们进入深度放松状态，不仅能优化神经系统功能，还促进了血液循环和新陈代谢，强化内脏机能。

夏日炎炎，人体阳气外散，易感气虚。站桩在此时尤为适宜，它能有效调理气血、巩固阳气，且练习灵活便捷，不受环境限制，普适性广。

标准的站桩姿势包括：脚距与肩同宽，膝盖微弯，双手置于胸前或腹部前方，身体需保持头部端正、下颌放松、双肩水平、髋关节齐高等状态，主要支撑点在于脚趾与前脚掌。需要注意的是，膝关节弯曲角度应控制在130°至135°之间，避免过度。起身时动作宜缓慢，以臀部微向后撅的方式进行。

实践站桩时，应放松肩部并感受其拉伸，配以坠肘动作，不仅锻炼大臂肌肉，还要求精神集中、全身心放松，采用腹部呼吸以增进舒适感。

尤其对于长时间坐着工作的人群，以及老年人，站桩更是理想的保健手段。前者可通过短暂的站桩练习缓解脊椎与颈椎压力，改善血液循环，放松肌肉，提升工作效率；后者则能通过站桩强化筋骨、调和气血，达到强身健体、延缓衰老的效果。这项运动，连内脏都锻炼到了！中西医都推荐。

初学者站桩时，无需强迫自己长时间坚持，以免产生厌倦情绪。初期可从3至5分钟开始，逐步适应，若感膝盖不适，可稍作休息再继续。练习时，也可借助墙面或栏杆辅助，避免在饭后立即或空腹状态下进行。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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