如何避免久坐对血压的伤害 动起来，守护心血管健康
如何避免久坐对血压的伤害
2024年5月17日是世界高血压日，强调的主题为“精准测量，有效控制，健康长寿”。心脏作为血液循环的核心，其健康状况直接关联到血管与血压问题。长时间保持坐姿或不活动，特别是下肢静止，对心脏和血管构成潜在威胁。
久坐，定义为清醒时能量消耗不超过1.5METs的状态，持续时间达90分钟或以上，如长时间工作、游戏、观影、乘交通工具等，广泛存在于现代生活。据《柳叶刀》子刊2022年的研究，每日久坐超6小时的人群相较于少于2小时的群体，患多种慢性病风险高出26.7%，心血管疾病亦包含其中。如何避免久坐对血压的伤害。
久坐与高血压之间存在密切联系。它不仅影响血管内皮功能，促使收缩血管的物质释放，导致血压上升，还减缓血液循环，累积有害代谢产物，进一步加剧高血压。高血压给心脏带来负担，可能导致左心室肥厚乃至心脏结构变化，长期以往，增加动脉硬化、冠心病等严重并发症的风险。
鉴于此，积极倡导“动起来”的生活方式显得尤为重要。当前社会，因工作性质使然，人们常需长时间面对电脑，平均每天坐7至11.5小时，部分人更是超过6小时不动。减少久坐，增加活动，已被视为防治心血管疾病的关键策略。运动能够提升新陈代谢，降低心血管疾病风险，即使是简短的体态变换，也能有效促进下肢血液循环，对高血压患者尤为有利。
实现这一目标，不仅要保证日常活动量，还需缩短总体坐立时间，避免“活跃但久坐”的误区。以一天16小时非睡眠时间计算，即便达到推荐的活动量，许多人仍大部分时间处于静坐状态。因此，建议每隔1至2小时进行伸展，如弯腰、抬肩、扩胸等简易动作，以及进行“踝泵运动”，即模仿踩缝纫机的动作，活动踝关节。
改变生活习惯应逐步进行，依据个人情况选择合适的运动方式与强度。利用科学检测指导运动，逐步迈向更健康的生活状态。
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