一个人的健康长寿不仅取决于基因,情绪和心理状态也扮演着关键角色。一项专门针对中国人群的研究揭示,负面情绪具有显著的加速机体衰老效果,其危害程度甚至超过了吸烟达32%。
此项研究由中国香港中文大学、美国斯坦福大学以及多家研究机构合作开展,研发出一种新型衰老时钟以测定中国成人的生物年龄。通过对特定疾病患者的衰老时钟误差分布进行分析,研究团队揭示了心理状态对生理衰老的显著影响:心理因素可使个体衰老速度加快1.65年。
在评估的各种心理和社会变量中,吸烟(+1.25岁)、已婚状态(-0.59岁)、睡眠不佳(+0.44岁)对衰老影响最为显著。汇总全部8项心理指标(如烦恼、注意力不集中、抑郁、绝望、恐惧、失眠、悲伤、孤独感),若处于较差水平,则总体上会促使个体生理年龄提前1.65年。这一结果显示,负面情绪对健康的负面影响超越吸烟达32%。
负面情绪不仅在心理层面产生消极体验,还会在生理层面上留下印记。美国博闻网的一项调查显示,高达75%的颈椎疼痛、80%的头痛以及99%的不明原因疲劳皆与负面情绪相关。中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃指出,负面情绪可影响身体各部位功能,如胃肠道常被称为“第二大脑”,长期受负面情绪困扰可能导致消化系统紊乱,引发消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症以及不明原因腹痛等。此外,压力大、焦虑的人群更易患甲状腺疾病,据统计,70%的甲状腺疾病发病前存在不良情绪刺激。荨麻疹、湿疹、瘙痒症等皮肤病的发病亦与情绪紧密相关。负面情绪还可能使人面色晦暗,甚至诱发黄褐斑。长期处于激动情绪中,如焦急、暴怒,会引发交感神经兴奋、血压升高,对心血管系统造成损害。
要应对负面情绪,我们需要学会释放“快乐激素”。人体内关乎快乐的激素主要有四种:多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。多巴胺作为“奖赏激素”,主要在大脑愉悦和奖励中枢发挥作用;血清素则有助于安抚情绪、缓解焦虑;催产素在接吻、拥抱等亲密行为中产生,让人感受到快乐;内啡肽被称作“天然止痛药”,多在运动过程中分泌。东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵指出,这四种化学物质各自对应特定的生活事件,能有效触发快乐感。
实现快乐激素释放的方法多种多样,包括:
1. 确保每晚睡眠充足(至少8小时),有助于保持多巴胺含量,使次日精力充沛。 2. 享受和谐性爱,性高潮带来的愉悦感可持续长达两周。 3. 坚持运动,如慢跑能促进内啡肽分泌,迅速缓解忧虑;散步半小时至一小时有助于多巴胺生成;尝试蹦极、跳伞、滑雪等刺激性活动,可促使大脑分泌多巴胺。 4. 科学饮食,摄入富含酪氨酸的食物(如豆类、深海鱼、奶制品、坚果)以及新鲜蔬果,特别是深绿色蔬菜,有助于多巴胺合成。 5. 建立亲密关系,与他人建立信任,通过拥抱、聚会等方式增进人际互动,能促进催产素分泌。 6. 面对并克服挑战,如培养新爱好、学习新技能,每日进步一小步,大脑会以多巴胺作为奖励。 7. 多晒太阳,户外活动及早晨阳光照射有助于多巴胺产生,同时刺激血清素分泌,使人精神焕发。 8. 进行放松练习,如深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等,有利于内啡肽分泌。 9. 通过观看喜剧节目、听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等方式舒缓疲劳,减少焦虑情绪。 10. 养宠物,既可增加内啡肽和催产素分泌,又能降低应激激素皮质醇水平。
总的来说,生活中许多简单的行为或习惯都能帮助我们远离焦虑烦躁,释放快乐活力。愿每个人都能拥有美好的心情,迎接每一天。
来源:宜春发布“太感谢了!太感谢了!没想到还能找得到,幸好有你们帮忙……”12月1日,宜春铜鼓警方深夜猛翻20吨垃圾,及时帮助群众找回丢失的43000元现金,收获群众满心谢意。
2023-12-04 13:34:33民警翻垃圾帮忙找回现金原标题:萌娃打羽毛球每一拍都从容应对网友:路还没走稳,球打得比很多人都6近日,浙江舟山。一名小朋友在体育馆和大人打羽毛球,虽然他的身高没比球拍高多少,但是每一拍都从容应对。
2023-10-25 10:43:55萌娃打羽毛球每一拍都从容应对原标题:美国德州警方最新报告:赵安吉死前血液酒精含量高出法定3倍当地时间3月20日,根据美国得克萨斯州警方公布的一份报告
2024-03-21 10:35:07赵安吉死前血液酒精含量高出法定3倍北京的于女士在一家美容院内先后购买了24万元的美容项目,还投资十万元,但是店方却不能提供明确价目表。
2024-04-15 13:03:49美容院推科技抗衰却一问三不知参考消息网1月8日报道据韩联社1月7日报道,“男颜经济”的兴起正在为美妆护肤市场注入新的生机。统计显示,2022年韩国男士护肤品消费排名全球第一。
2024-01-10 13:24:13韩国男士护肤品消费全球第一