情绪对健康的影响有多大？垃圾情绪让你衰老的速度比吸烟高出32%

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2024-04-23 10:54:16 腾讯网

一个人的健康长寿不仅取决于基因，情绪和心理状态也扮演着关键角色。一项专门针对中国人群的研究揭示，负面情绪具有显著的加速机体衰老效果，其危害程度甚至超过了吸烟达32%。

此项研究由中国香港中文大学、美国斯坦福大学以及多家研究机构合作开展，研发出一种新型衰老时钟以测定中国成人的生物年龄。通过对特定疾病患者的衰老时钟误差分布进行分析，研究团队揭示了心理状态对生理衰老的显著影响：心理因素可使个体衰老速度加快1.65年。

在评估的各种心理和社会变量中，吸烟（+1.25岁）、已婚状态（-0.59岁）、睡眠不佳（+0.44岁）对衰老影响最为显著。汇总全部8项心理指标（如烦恼、注意力不集中、抑郁、绝望、恐惧、失眠、悲伤、孤独感），若处于较差水平，则总体上会促使个体生理年龄提前1.65年。这一结果显示，负面情绪对健康的负面影响超越吸烟达32%。

负面情绪不仅在心理层面产生消极体验，还会在生理层面上留下印记。美国博闻网的一项调查显示，高达75%的颈椎疼痛、80%的头痛以及99%的不明原因疲劳皆与负面情绪相关。中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃指出，负面情绪可影响身体各部位功能，如胃肠道常被称为“第二大脑”，长期受负面情绪困扰可能导致消化系统紊乱，引发消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症以及不明原因腹痛等。此外，压力大、焦虑的人群更易患甲状腺疾病，据统计，70%的甲状腺疾病发病前存在不良情绪刺激。荨麻疹、湿疹、瘙痒症等皮肤病的发病亦与情绪紧密相关。负面情绪还可能使人面色晦暗，甚至诱发黄褐斑。长期处于激动情绪中，如焦急、暴怒，会引发交感神经兴奋、血压升高，对心血管系统造成损害。

要应对负面情绪，我们需要学会释放“快乐激素”。人体内关乎快乐的激素主要有四种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。多巴胺作为“奖赏激素”，主要在大脑愉悦和奖励中枢发挥作用；血清素则有助于安抚情绪、缓解焦虑；催产素在接吻、拥抱等亲密行为中产生，让人感受到快乐；内啡肽被称作“天然止痛药”，多在运动过程中分泌。东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵指出，这四种化学物质各自对应特定的生活事件，能有效触发快乐感。

实现快乐激素释放的方法多种多样，包括：

1. 确保每晚睡眠充足（至少8小时），有助于保持多巴胺含量，使次日精力充沛。 2. 享受和谐性爱，性高潮带来的愉悦感可持续长达两周。 3. 坚持运动，如慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时至一小时有助于多巴胺生成；尝试蹦极、跳伞、滑雪等刺激性活动，可促使大脑分泌多巴胺。 4. 科学饮食，摄入富含酪氨酸的食物（如豆类、深海鱼、奶制品、坚果）以及新鲜蔬果，特别是深绿色蔬菜，有助于多巴胺合成。 5. 建立亲密关系，与他人建立信任，通过拥抱、聚会等方式增进人际互动，能促进催产素分泌。 6. 面对并克服挑战，如培养新爱好、学习新技能，每日进步一小步，大脑会以多巴胺作为奖励。 7. 多晒太阳，户外活动及早晨阳光照射有助于多巴胺产生，同时刺激血清素分泌，使人精神焕发。 8. 进行放松练习，如深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，有利于内啡肽分泌。 9. 通过观看喜剧节目、听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等方式舒缓疲劳，减少焦虑情绪。 10. 养宠物，既可增加内啡肽和催产素分泌，又能降低应激激素皮质醇水平。

总的来说，生活中许多简单的行为或习惯都能帮助我们远离焦虑烦躁，释放快乐活力。愿每个人都能拥有美好的心情，迎接每一天。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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