中华网 china.com

新闻

科学减重从“管住嘴”开始 全生活方式管理出奇迹

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2024-04-22 11:17:14  鍋ュ悍涓浗

科学减重从“管住嘴”开始

节食、锻炼、代餐、蒸桑拿、针灸、拔罐……面对众多减重方法，许多超重或肥胖人士可能都有过尝试，但体重下降的效果往往不尽如人意。事实上，无论是增重还是减重，都非一日之功。科学减重从“管住嘴”开始，若寻求科学减重之道，以下几点值得关注。

超重与肥胖不仅影响外观，更可能导致一系列并发症，如高血压、糖尿病、血脂异常等。有效减重有助于改善这些慢性并发症，提升相关疾病的治疗效果。因此，对于患有糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病的肥胖或超重者来说，减重是必要的。一般建议肥胖人群减轻5%～10%的体重。

在管理体重的过程中，全生活方式管理是关键。即使采用药物治疗或手术治疗，也必须在此基础上才能实现理想的减重效果。全生活方式管理涵盖饮食管理、体育锻炼和行为干预三大要素，针对超重、肥胖者实施综合干预。

饮食干预中，限能量膳食是一种被广泛认可的有效方法。它要求在目标能量摄入基础上，每日减少500～1000千卡，或比推荐摄入量减少约1/3的总能量。这种饮食模式能帮助肥胖者减轻体重、降低体脂含量，进一步减轻机体炎症反应、改善代谢综合征状况、减少心血管疾病风险。科学减重从“管住嘴”开始。

除限能量膳食外，还有高蛋白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等多种饮食干预方式。然而，关于这些方法减重效果的优劣，目前学界尚未达成共识。特别需要注意的是，极低能量饮食（每日摄入能量低于800千卡）仅适用于特定情况，并必须在专业医疗团队的严密监控下进行，以避免潜在风险和健康问题。

在关注普遍人群减重策略的同时，也需特别留意儿童青少年和老年肥胖者这两类特殊群体。

关闭

史学家刘桂生逝世 系陈寅恪弟子 清华北大执教生涯回顾

史学家刘桂生逝世 系陈寅恪弟子2024-07-01 18:12:55

中国驻泗水总领馆：沉痛哀悼张志杰，羽坛新星憾然陨落

中国驻泗水总领馆：沉痛哀悼张志杰2024-07-01 18:11:24

小米SU7前挡风玻璃镀银被指影响信号 官方辟谣不影响通讯！

小米SU7前挡风玻璃镀银被指影响信号2024-07-01 17:49:45

大选辩论后，拜登陷入“劝退”漩涡！美媒刊文：“他已不是4年前的他了”

大选辩论后，拜登陷入“劝退”漩涡！美媒刊文：“他已不是4年前的他了”2024-07-01 09:56:21

中国留学生在新西兰遭持械袭击受伤 总领馆强烈谴责并敦促严惩凶手

中国留学生在新西兰遭持械袭击受伤2024-07-01 17:28:33

如何结束俄乌冲突？泽连斯基最新表态

如何结束俄乌冲突？泽连斯基最新表态2024-07-01 09:48:10

张志杰姐姐将赶赴印尼 中国羽协与社会各界的深切悼念

张志杰姐姐将赶赴印尼2024-07-01 17:48:42

俄罗斯“生病”，美国吃药？

俄罗斯“生病”，美国吃药？2024-07-01 09:49:45

小米SU7前挡风玻璃镀银被指影响信号 官方辟谣不影响通讯！

小米SU7前挡风玻璃镀银被指影响信号2024-07-01 17:49:45

美国究竟有多少核弹头？最新数据

美国究竟有多少核弹头？最新数据2024-07-01 10:06:48

情侣分手相互散播照片短视频双双被行拘

情侣分手相互散播照片短视频被行拘2024-07-01 17:28:40

卫星影像显示山东舰抵菲附近海域，外媒猜测有“威慑”之意？军事专家解读

卫星影像显示山东舰抵菲附近海域，外媒猜测有“威慑”之意？军事专家解读2024-07-01 09:53:57

媒体人：马克龙提前议会选举赌输了，极右翼崛起震动法国

媒体人：马克龙提前议会选举赌输了2024-07-01 17:45:28

普京宣布“大消息”！西方密集关注

普京宣布“大消息”！西方密集关注2024-07-01 09:47:27

匈牙利接任欧盟轮值主席国前夕，欧尔班发文：欧盟领导层想与俄开战

匈牙利接任欧盟轮值主席国前夕，欧尔班发文：欧盟领导层想与俄开战2024-07-01 10:10:32

2024德国欧洲杯 第15个比赛日精彩花絮

2024德国欧洲杯 第15个比赛日精彩花絮2024-07-01 17:33:29

法国百年红杉遭雷击瞬间倒塌 砸中餐厅和汽车无人员伤亡

法国百年红杉遭雷击瞬间倒塌2024-07-01 17:27:52

马克龙赌输了，现在后果很严重

马克龙赌输了，现在后果很严重2024-07-01 09:34:57

美媒炒作：盟友不是信不过拜登，质疑声太多恐“便宜”了中俄

美媒炒作：盟友不是信不过拜登，质疑声太多恐“便宜”了中俄2024-07-01 10:09:25

组建三巨头！Woj：乔治四年2.12亿顶薪加盟76人！

保罗乔治加盟76人2024-07-01 17:31:35

成都蓉城邀请剪草阿姨参与谢场 费利佩续约征战中超

成都蓉城邀请剪草阿姨参与谢场2024-07-01 17:31:23

破解俄罗斯“战场神器”，西方给出危险“解药”

破解俄罗斯“战场神器”，西方给出危险“解药”2024-07-01 09:39:24

以军轰炸约旦河西岸难民营致1死5伤 死者为杰哈德一名指挥官

以军轰炸约旦河西岸难民营致1死5伤2024-07-01 17:37:35

首次曝光：美国提供了1.4万枚

首次曝光：美国提供了1.4万枚2024-07-01 09:46:44

“买家秀”！塞尔维亚首次公开展示红旗-17AE防空系统

“买家秀”！塞尔维亚首次公开展示红旗-17AE防空系统2024-07-01 10:04:00

乔治四年2.12亿顶薪加盟76人 打造夺冠阵容！

乔治四年2.12亿顶薪加盟76人2024-07-01 17:29:02

美国大选，出现三个重大变化

美国大选，出现三个重大变化2024-07-01 09:31:09

史学家刘桂生逝世 系陈寅恪弟子 清华北大执教生涯回顾

史学家刘桂生逝世 系陈寅恪弟子2024-07-01 18:12:55

杨毅谈湖人选布朗尼：他爸确实厉害 你想让我在这打球得满足这条件

杨毅谈湖人选布朗尼：他爸确实厉害 你想让我在这打球得满足这条件2024-07-01 17:26:14

中国驻泗水总领馆：沉痛哀悼张志杰，羽坛新星憾然陨落

中国驻泗水总领馆：沉痛哀悼张志杰2024-07-01 18:11:24

限制北约收集情报，威胁击落美无人机！俄军考虑在黑海设立禁飞区

限制北约收集情报，威胁击落美无人机！俄军考虑在黑海设立禁飞区2024-07-01 10:05:32

存在风险、失去信心……美国核霸权开始动摇了？

存在风险、失去信心……美国核霸权开始动摇了？2024-07-01 09:45:44

法国“屏住呼吸”举行议会选举！美媒：此次选举可能“撼动欧盟与北约”

法国“屏住呼吸”举行议会选举！美媒：此次选举可能“撼动欧盟与北约”2024-07-01 09:57:53

发钱了！澳门居民每人将获1万澳门元

发钱了！澳门居民每人将获1万澳门元2024-07-01 17:27:17

以色列释放约55名巴勒斯坦被拘留者 缓解紧张局势？

以色列释放约55名巴勒斯坦被拘留者2024-07-01 17:49:13

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网