江苏小伙撸铁2小时 横纹肌溶解了 “报复性运动”不可取(2)
专家提醒，如果运动后出现肌肉持续酸痛，还伴有酱油色尿，尿量减少甚至无尿等表现，不能与运动后的劳累混淆，需要及时就医。如果症状不严重，及时多喝水，喝苏打水也能逐渐缓解。若无缓解要及时就医。
此外，平时运动一定要讲科学，健身绝对不能搞突击。专家给健身爱好者提出几点建议：
循序渐进。运动贵在坚持，最好制订一个训练计划。如果很久没有运动、刚开始锻炼，不要立刻进行高强度训练，从小运动量、中低运动强度开始，运动过程中注意补充水和电解质，每次锻炼时间控制在40~60分钟，待身体适应后，再逐渐加量。
量力而行。锻炼应以适度为宜，一旦感到身体不适，要及时终止，不宜咬牙硬撑，更不可争强好胜、挑战极限、急于求成。
做好热身和放松。运动前要做好热身，运动后进行拉伸和放松，适当饮水，注意三餐营养均衡，有助于预防横纹肌溶解症。
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