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江苏小伙撸铁2小时 横纹肌溶解了 “报复性运动”不可取(2)

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2024-03-01 15:13:55  环球时报

专家提醒,如果运动后出现肌肉持续酸痛,还伴有酱油色尿,尿量减少甚至无尿等表现,不能与运动后的劳累混淆,需要及时就医。如果症状不严重,及时多喝水,喝苏打水也能逐渐缓解。若无缓解要及时就医。

此外,平时运动一定要讲科学,健身绝对不能搞突击。专家给健身爱好者提出几点建议:

循序渐进。运动贵在坚持,最好制订一个训练计划。如果很久没有运动、刚开始锻炼,不要立刻进行高强度训练,从小运动量、中低运动强度开始,运动过程中注意补充水和电解质,每次锻炼时间控制在40~60分钟,待身体适应后,再逐渐加量。

量力而行。锻炼应以适度为宜,一旦感到身体不适,要及时终止,不宜咬牙硬撑,更不可争强好胜、挑战极限、急于求成。

做好热身和放松。运动前要做好热身,运动后进行拉伸和放松,适当饮水,注意三餐营养均衡,有助于预防横纹肌溶解症。

(责任编辑:许朝)
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