贾玲减100斤!医生:减重速度正常她面临一个新挑战(2)

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2024-01-12 14:07:34 环球时报

朱旭峥介绍，对于基础体重较大的人来说，前期减重较为容易，无需过大的运动量即可达到很好的减重效果，但后期越接近目标体重，速度会越慢，运动量也要逐渐加大，同时配合严格的饮食控制。贾玲的减肥成果非常励志，可能会鼓励不少被肥胖困扰的朋友抓紧行动起来。大体重人群如能成功减重，对身心健康的好处显而易见，例如不再走两步就喘，记忆力提升、思维更活跃，降低高血压、糖尿病、癌症风险，减轻关节炎等，同时心情更愉悦，自信心也会增强。但需提醒，减肥不可盲目追求速度，应在医生或营养师指导下循序渐进，把安全和健康放在第一位。

朱旭峥表示，现阶段的贾玲需要重点防范“反弹”。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，减肥者往往在两年内平均涨回50%减掉的体重，5年内平均涨回80%。“预防反弹，首先要保持良好的心态。”朱旭峥说，体重每天都在波动，过度关注会导致情绪不稳定、增加挫败感，建议每周称一次体重，做好监测和记录；找到应对压力的健康方法，多运动、同朋友交流，减轻情绪压力有助遏制暴饮暴食。其次，继续保持健康的生活方式。均衡饮食，切忌不吃主食，细嚼慢咽，进餐时间不应少于20分钟；规律作息，保证睡眠时间和质量，尽量在晚上11点前入睡。

“每个人都应尽量不让体重达到需要大幅减重的地步。”朱旭峥强调，有研究显示，体重在短时间内出现过大增减幅度，除了会造成内分泌紊乱、肝肾功能损伤，还可能危害心血管健康。挪威奥斯陆大学此前研究发现，在青年时期，与体重增加0~4.9公斤的人相比，体重增加5~10公斤的人，中风风险增加46%；体重增加大于10公斤的人，中风风险增加39%；体重降低者，中风风险也增加了46%；年轻时期体重波动，会带来至少8%的死亡风险。

因此，哪怕现在看上去不胖，也要养成管理体重的习惯，保证合理的饮食结构、按时按量进餐、规律适度锻炼，才能成为更健康的自己。

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(责任编辑：许朝)

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