长期不发烧的人，实际上免疫力差？更容易患癌？医生告诉你答案(3)
04这3种运动锻炼效果更好
我们都知道运动能增强体质，但哪种运动效果最好，你知道吗？权威医学杂志《柳叶刀》发表过一篇涉及120万人的调查研究，分析不同运动对人体身心健康的影响。
结果显示，排名前三名的运动分别是挥拍类运动、游泳和有氧运动，分别降低全因死亡率47%、28%和27%，这三种运动各有好处，适合不同人群，大家可以选择自己喜欢的。
1、挥拍类运动，包括乒乓球、羽毛球、网球等，对能量的消耗大，可以锻炼全身肌肉，调节眼球运动，加快组织的血液循环和新陈代谢，从而提高身体灵敏度。
另外，挥拍类运动还可促进大脑快速思考，起到健脑、延缓认知衰老的作用，各年龄段人群都适合进行挥拍类运动。
其中，强度较低、对抗性较弱的乒乓球、羽毛球更适合老年人，网球、壁球等力量型运动更适合年轻人，建议每周进行3-5次挥拍类运动，每次锻炼时间在30-60分钟为宜。
2、游泳，可以锻炼全身，改善心肺功能和血液循环，纾解压力和调节心情，对心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、关节炎等疾病有明显的预防和康复效果。
游泳适合各年龄段人群，但如果患有严重心脑血管疾病，则要避免，例如冠心病、较严重的心律失常、风湿性瓣膜病等。建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右为宜。
3、有氧运动，可以锻炼心肺功能，有助于稳定血压、血糖和血脂，提高心肌抗氧化能力，增强免疫功能，提高减肥效果。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、健身操、太极拳等。
有氧运动同样适合各年龄段人群，尤其是超重和肥胖人群。建议每周进行至少150-200分钟有氧运动，分3-5次进行。
总的来说，长时间不生病并不意味着在“憋”大病，我们要在日常就要做好保健，增强免疫力，及时检查身体，才能尽早发现疾病。
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