49岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

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2023-08-04 10:47:44

生命不息，运动不止！每当说到这句话，人们的脑海中首个浮现出的往往是跑步。跑步，这种无需任何设备、只要一双适合的运动鞋就能进行的运动，因其简单易行，成为了众多运动方式中人们的首选。

在这个全民健身的新时代，为了追求健康，保持身心的活力，越来越多的人投入到跑步的行列。无论在健身房、运动场还是公园，你总能看到一群群的跑步者。他们以此来提升自己的体质，增强免疫力，以防疾病的侵袭。

坚持跑步可以增强心肺功能，提升心肌含氧量，加速血液循环，激活免疫细胞，从而提高身体的免疫力和抵抗力。对于中年人来说，如果希望自己的老年生活不被疾病困扰，提前参与到跑步运动中来，是一个明智的选择。

接下来，让我们通过一个真实的故事，来看看跑步如何改变一个人的生活。

王大哥，今年49岁，是山东青岛的一位建筑公司项目经理。他的工作繁忙，常常需要应酬，经常需要到凌晨才能回家。这样的生活方式让他的身体状况逐渐恶化，出现头痛、耳鸣、心慌等症状。

在妻子的建议下，他去医院做了检查，结果显示他患有轻度脂肪肝、高血压和高血脂。医生告诫他，如果不改变生活方式和饮食习惯，这些问题会加重，甚至危及生命。

这个警告让王大哥开始重视起自己的身体健康，他开始调整生活作息，改掉了吸烟和熬夜的坏习惯，并且加入了社区的跑步团，开始每晚跑步锻炼。虽然刚开始运动起来很困难，但在妻子的鼓励下，他咬牙坚持，最终从原先只能跑500米进步到每天能跑5公里。就这样，他坚持了一年，他的身体发生了什么变化呢？

1.改善睡眠质量

跑步有助于提高睡眠质量。王大哥在坚持跑步后，发现自己每晚都能安然入睡，一觉醒来，精神焕发。

2.病情稳定

一年的跑步让王大哥的病情得到了有效控制。他的血压、血脂都降到了正常范围，肝脏的健康情况也有所改善。

3.降低压力

跑步可以有效缓解工作和生活带来的压力，增强自我免疫力。通过跑步，王大哥认识了许多新朋友，他们的相互鼓励让他的生活更加充实。

4.减重

坚持跑步一年，王大哥的体重从180斤下降到了140斤，整个人看上去更加年轻有活力。

5.显年轻

跑步过程中，新鲜空气的吸入和废气的排出能增强机体的抗氧化能力，减少皮肤黑色素的生成，消除自由基，延缓衰老。

所以经常跑步真的好处多多！

经常跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

(责任编辑：张佳鑫)

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