清华学者分析抑郁症诱因 女性抑郁症的上升比例触目惊心 清华教授建议…(5)
除此之外，彭凯平还建议家长把情绪调节的方法教授给孩子，当他们感到情绪郁闷的时候、烦恼急躁的时候，能有一些简单的技巧进行自我情绪管理。
彭凯平的情绪调节“八正法”，家长可以学起来，同时教给孩子：
一、学会平稳呼吸。
很多情商课程的第一个技巧就是学会吸气，当我们能够把气慢慢吸进来的时候，我们的情绪就能慢慢好转。比如你开车上班时，突然有人超车，一定会让你火冒三丈，这时候如果你能慢慢吸气，就会发现愤怒的情绪在得到抑制。
二、抬头挺胸。
当一个人抬头挺胸时，呼吸会比较顺畅，垂头就容易感到丧气。
三、抚摸身体。
鼓励孩子自己拍拍手、鼓鼓掌、锤捶胸、摸摸脸，对情绪调节有很大的帮助。实在不行，父母可以拥抱一下孩子，肢体的接触和抚摸的安抚作用是非常强烈的。
四、闻香。
嗅觉是先有情绪反应，再有判断分析。气味会先刺激杏仁核，让我们感受到舒服还是不舒服。可以是精油、香水、熏香，闻一些令孩子愉悦的香气，或进行沐浴。
五、运动游戏。
鼓励孩子找一件他喜欢做的事，可以是运动，也可以是生活中任何小事。
六、艺术作品的调节。
例如：听音乐，积极的音乐能调节情绪。也可以欣赏喜剧、相声，幽默的故事，都可以让孩子感到愉悦。
七、禅思专念。
做一些集中注意力的事，如冥想、瑜伽、打坐。
八、写作。
当孩子能把自己的心情写下来时，我们会发现在写作过程中，孩子的情绪能得到很好的安抚。因为写作是一种理智的行为，对我们的情绪活动有抑制作用，大脑的神经系统是协同作用的，理性上升时，感性下降。
鼓励孩子多些心里的感受、读书心得、新的灵感或是一件好事，都会让孩子心情愉快、自信的感觉油然而生。
总结下来，严重的情绪问题交给心理医生；轻微的抑郁由家长带着孩子做一些有益的事；同时教孩子一些情绪调节的方法。家长做好三点，对孩子的身心健康很有帮助。
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