研究：走路快慢或许影响寿命 走路快的人多活15年(3)
日行8000步不伤膝，北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了5个秘诀。
走路时不要“外八”，应保持两侧脚尖朝向正前方，双脚的距离与骨盆的宽度相同；
前脚落地时，脚跟要轻盈着地，过渡到脚掌和脚尖，以“亮出鞋底”为佳；
脚后跟离地时，应做到蹬地有力；
要把步子迈开，双臂甩开；
要穿合适的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。如果鞋子出现后跟磨损、鞋底弹性明显下降等情况，应及时更换；
另外，走路的时间、地点也很重要。
临床统计发现，清晨的心血管疾病（心绞痛、心肌梗死等）发生率较高，夜晚则因光线太差，跌倒等意外损伤发生率较高。因此，推荐在下午4、5点左右进行走路锻炼，气温和身体状态都比较合适。
走路的地点最好是草地或塑胶跑道，避免在水泥地和坡面上走路，减少对膝盖的伤害。
运动有利于健康，但要讲究方法，如果你还没开始走路锻炼，那就赶紧尝试起来吧，将运动融入生活，持之以恒，健康长寿。
(责任编辑：周晶晶 CN032)
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