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研究:走路快慢或许影响寿命 走路快的人多活15年(2)

关键词:
2023-04-17 14:21:58  

那么,走多快才算快呢?可以通过下面2种方法进行测试。

方法1、每分钟步行数

《英国运动医学杂志》的研究指出,心率要达到最大值的60%以上,或者每分钟步行数达到100步以上,就算是“走路快”。

方法2、对话测试

走路时,如果能大声唱歌,说明步速太慢,强度不够;如果呼吸感到略微困难,但仍可以舒适地交谈,代表步速适中,达到快走的强度;如果气喘吁吁,不能轻易说话,说明步速过快。

长期坚持走路锻炼,身体可以收获什么?

著名医学杂志《JAMA》的一项研究指出,对于正常人群来说,每日步行8000步左右,对身体最好。

坚持走路锻炼具体有哪些好处?

1、稳定血糖

快步走是一项很好的有氧运动,对于糖尿病患者来说,坚持快步走锻炼,配合药物治疗和饮食控制,有助于稳定血糖,改善病情。

2、稳定血压

广州医学院一附院心内科主任何兆初表示,长期坚持走路锻炼,可以辅助身体降低收缩压和舒张压。各国的《高血压诊治指南》都推荐,将运动作为控制血压的有效辅助方法。

3、燃脂减重

研究发现,经常走路的人血液循环比较好,血液可以聚集在肝脏的众多微血管末端,提升肝脏的代谢功能。此外,运动本身可以消耗热量,减轻体重,降低脂肪肝的发病风险。

4、强化腿部肌肉

风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出,比起跑步,走路对关节的损伤更小,可以缓解关节功能衰退,同时还能强化腿部肌肉,帮助维持下肢的功能。

日行8000步,如何不伤膝?

不少人认为,每天走8000步太伤膝盖了。但对多数人来说,错误的走路方法才是伤膝的“元凶”。

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