研究：走路快慢或许影响寿命 走路快的人多活15年(2)
那么，走多快才算快呢？可以通过下面2种方法进行测试。
方法1、每分钟步行数
《英国运动医学杂志》的研究指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟步行数达到100步以上，就算是“走路快”。
方法2、对话测试
走路时，如果能大声唱歌，说明步速太慢，强度不够；如果呼吸感到略微困难，但仍可以舒适地交谈，代表步速适中，达到快走的强度；如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
长期坚持走路锻炼，身体可以收获什么？
著名医学杂志《JAMA》的一项研究指出，对于正常人群来说，每日步行8000步左右，对身体最好。
坚持走路锻炼具体有哪些好处？
1、稳定血糖
快步走是一项很好的有氧运动，对于糖尿病患者来说，坚持快步走锻炼，配合药物治疗和饮食控制，有助于稳定血糖，改善病情。
2、稳定血压
广州医学院一附院心内科主任何兆初表示，长期坚持走路锻炼，可以辅助身体降低收缩压和舒张压。各国的《高血压诊治指南》都推荐，将运动作为控制血压的有效辅助方法。
3、燃脂减重
研究发现，经常走路的人血液循环比较好，血液可以聚集在肝脏的众多微血管末端，提升肝脏的代谢功能。此外，运动本身可以消耗热量，减轻体重，降低脂肪肝的发病风险。
4、强化腿部肌肉
风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出，比起跑步，走路对关节的损伤更小，可以缓解关节功能衰退，同时还能强化腿部肌肉，帮助维持下肢的功能。
日行8000步，如何不伤膝？
不少人认为，每天走8000步太伤膝盖了。但对多数人来说，错误的走路方法才是伤膝的“元凶”。
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