每天久坐在办公室

你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？

如果有，可要当心了！

尤其是有腰椎间盘突出的朋友

近日，广东深圳一名男子

就因长时间开车久坐

双脚失去知觉，紧急手术！

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50岁的程先生，本身患有腰椎间盘突出，春节回老家，他负责开车，来回都是8小时，回到深圳后，腰就开始不舒服了。

程先生以为是老毛病发作，卧床休息，像以往一样在腰背部按摩敲敲打打，结果没有好转，反而加重，双脚逐渐失去知觉，小便拉不出，家人赶紧把他送到南方医科大学深圳医院。

在骨科，程先生被诊断为马尾综合征、截瘫，这是腰椎间盘突出症最严重的情况，是因为脱出的髓核压迫马尾神经引起的一系列神经功能障碍。医生连夜紧急为他做了手术，目前正在康复中。

据介绍，这位患者本身有腰椎间盘巨大突出，又长途开车久坐，加上不当按摩导致马尾综合征。

医生提醒，腰椎间盘突出患者日常生活中，要避免高强度运动，避免反复旋转和弯腰，站姿、坐姿要正确，并加强腰背肌训练。

这两类人容易患上腰椎间盘突出！

1.久坐职业者：如出租车司机、文员、学生等；

2.长期弯腰负重的重体力劳动者。

医生提醒，保持良好坐姿，可减轻腰椎间盘承受的压力，对延缓退变也很重要。

快对照下面这幅图，避开让你腰椎间盘“压力山大”的坑！

现在的人上班坐着、下班坐着

吃饭坐着，聊天坐着

久坐对于大家来讲

那简直是家常便饭

久坐的危害也被人们熟知起来——

容易引起腰肌的劳损

然而

久坐的危害并不止这些

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......

近年来

无基础疾病的年轻栓塞患者逐步增加

其中一个重要的原因

与久坐久卧活动少有关

世界卫生组织早已将“久坐”

列为十大致死致病元凶之一！

关于久坐

这些你必须了解下

一般来说，符合以下任意条件都可以算久坐：

①一周清醒状态下坐姿超过5天；②每天坐姿超过8小时；③经常连续1.5小时没有起身活动。

1、久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2、久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

4、久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

7、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

8、久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

如果因为工作或其他原因你不得不久坐，那以下几个坐姿技巧你需要学会。

头颈

肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂

在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

背部

后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部

腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚

双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

最后提醒大家

别一直坐着了

赶紧起来动一动吧！

来源：南方医科大学深圳医院、深圳大件事、四川疾控、健康广东人