医生建议成人每天睡够7到8小时最好晚上11点左右睡觉

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2022-10-10 19:52:57 央视财经

今天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

睡眠质量不好易导致哪些疾病

睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？

中国科学院院士北京大学第六医院院长陆林：去年有科学家研究发现，长期睡眠剥夺或者晚上睡眠不够，会让血脂代谢出现紊乱，它容易沉积在心脏、脑血管的血管壁上，让动脉硬化，这是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

健康规律的生活才能保证睡眠质量

那么，睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同。

医生建议：成年人每天要睡够7到8个小时

中国科学院院士北京大学第六医院院长陆林：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证白天集中精力学习。

专家建议，成年人每天要睡够7到8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

在深度睡眠时期，我们肌肉所受的力量消失，心率也会降下来，在恢复肌体力量的同时，对我们的心脏也有保护作用。睡眠好不好，最重要的一个指标就是白天感觉良好。睡觉节奏跟睡觉时长同样重要。

专家建议：最好晚上11点左右睡觉

对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。

转自：央视财经

(责任编辑：孙启浩 CN037)

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