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缺觉的人怎么调理更好?研究发现:缺觉的人胳膊大腿更粗

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2022-08-11 10:36:39  

近日,一项研究发现,睡眠不足的人,腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现,“肥肉”长的地方,和睡眠时长有关。

缺觉的人怎么调理更好?研究发现:缺觉的人胳膊大腿更粗

研究显示,在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后,与每日睡够7~9小时的人相比,每天缺觉(即睡眠不足7小时)的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言,缺觉的男性和女性观察到结果差不多,不过就手臂脂肪质量多,仅在缺觉的女性中可见。此外,就肥胖人群中,与每日睡7~9小时者相比,睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高,不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

缺觉的人怎么调理更好:

1.最直接的方法就是补充睡眠。给睡眠不足的人提供一个安静、舒适的休息环境来补足睡眠。如果有难以入睡的情况,可以先调整呼吸,闭目养神,静心等待睡意。即使睡不着也没有关系,先不要急躁,静心闭目也有一定的养神效果。

2.作息规律。遵循自然规律,日出而作,日落而息,使身体的生物钟有规律运行,夜里时间一到,自然会有困意。

3.不轻易使身心透支,不劳作过度,累了就休息,身体健康自然也就不易睡眠不足。

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