② 医生是否告诉过您患有心脏病?

③ 医生是否告诉过您的血压超过160/100毫米汞柱?

④ 近6个月以来，当您进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉?

⑤ 近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥?

⑥ 您是否存在因体力活动或运动加重的骨、关节疼痛，或功能障碍?

⑦ 您是否知道有其他原因使您不能参加体力活动?

如果你的答案均是“否”，一般来说，你跑步都是安全的。如果你存在暂时的疾病如感冒、发热，请等彻底痊愈、身体恢复良好状态，再开始跑步。

只要你的答案有一个或一个以上的“是”，在跑步开始前（特别是跑马拉松），就应咨询医生。这样能最大程度防患运动风险，排除某些潜在的疾病因素。

做到7点远离“运动猝死”

运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：

No.1 运动前排查风险

定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

No.2 保证充分的热身

运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。

No.3 运动量不宜过大

马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

No.4 及时补充能量

长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。

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