再看看她晒出的训练计划
她的训练主要集中在臀腿
△这个器械后踢腿能够很好的刺激到臀部肌肉，健身房有这个器械的FitTimers可以赶紧试试了。
△哑铃负重反向箭步蹲与正常的负重箭步蹲很相似，在刺激臀部的同时还能锻炼到腿部肌肉，但其优点在于对膝盖的压力更小、更安全，当然新手还是建议先自重适应动作，增强膝盖和全身的稳定性，再尝试用更大的重量。
△坐姿髋外展能够锻炼到髋外展肌，也就是臀中肌和臀小肌等，通常有这个器械的话，就有坐姿夹腿的器械，动作要点在于控制动作的速度，不要用爆发力，因为那样动作的效果就会变差。
△这个工作用史密斯机代替了腿举机，但其效果是相近的，因此如果训练基础不扎实的FitTimers还是建议老老实实做腿举，而不是做这个危险系数比较高的动作。
△箭步走，可以看到Yanet在做这个动作的时候控制了速度，全身也很稳定，这样才能最大化训练效果。
△直腿后踢也是经典的练臀动作之一，没做过的FitTimers做几个就会气喘吁吁了。偶尔也穿插腹部训练。
△垂悬提膝这个动作要领是控制腹部收缩，髋部微微后倾，然后紧缩腹肌提起膝盖；如果嫌这个动作太轻松的话，可以试着伸直腿做。
