糖也有“好坏”之分！孩子这样刷牙才不烂牙
今天（9月20日）是全国爱牙日，主题是“减糖控体重护牙促健康”。糖对牙齿的危害不止龋齿，还会损伤牙釉质，导致牙齿凹陷、牙龈炎、牙周炎，甚至造成牙齿敏感与疼痛等。
糖是如何损伤牙齿的？除了吃糖，还有哪些饮食习惯会损伤牙齿？
对牙齿来说
有“好”糖与“坏”糖之分
近日，国家卫生健康委发布全国爱牙日核心信息，建议大家在摄入糖时，要学会鉴别糖类。糖分为非游离糖和游离糖。对于牙齿来说，游离糖是“捣蛋”分子，大家通常说的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。
非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。
游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。
北京大学口腔医院预防保健科主任医师司燕表示，在很多人眼中果汁看似健康，实际并非如此。果汁会将新鲜水果中原本含有的非游离糖——果糖，经过破壁、榨汁等处理过程后，转化为游离糖，对口腔有一定危害。
含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。专家建议，每日摄入游离糖不应超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率。这样做不仅有利于口腔健康，也有利于预防和控制儿童、成人超重与肥胖。
除了游离糖
这些饮食习惯也会伤害牙
专家介绍，除了游离糖，酸也是导致各种牙齿问题的重要因素之一。
pH值是反映酸碱度的指标，牙齿表面矿物质脱落的临界pH值为5.5，过酸就会导致牙酸蚀症。因此，保护牙齿，还要减少酸性食物和饮料的摄入。
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