碎片化睡眠连续三月以上要重视 危害不容小觑(3)
加强户外运动
睡前少看手机有助睡眠安稳
如何改善碎片化睡眠，增加睡眠质量，来看专家建议
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师孙金梅：养成很好的睡眠习惯，比如定时定点去睡觉，不要刻意去熬夜，日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食，多进食新鲜蔬菜水果，补充B族维生素，均衡饮食更重要。
专家表示，加强户外运动，白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助，另外一点，就是增加光照。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师孙伟：白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来，到了晚上以后它就大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机，这样能让你晚上睡得更加安稳。
(责任编辑：1417)
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