新华社北京2月10日电（记者温竞华、田晓航）新冠肺炎疫情之下，少出门、少聚会是有效阻断病毒传播的方式。加之很多地方延迟复工、开学，宅在家里让不少民众产生了焦虑、恐慌等不良情绪，出现了频繁刷手机、作息紊乱等情况。

对此，中国科学院心理所副所长陈雪峰分析，这是生活方式改变带来的不适。这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。

“适应能力是心理健康的一个重要指标。因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。”陈雪峰说，良好的心理状态也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

如果出现上述情绪不适和心理问题应该怎么缓解？专家和权威部门对此进行了解答。

　　如何克服焦虑和恐慌？做好防护，主动转移注意力

专家表示，首先要做到有备无患，不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，戴口罩、勤洗手，有效切断传染源，减少感染机会。通过官方渠道客观了解疫情信息，不要轻信谣言。

避免对疫情信息的过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到积极、有意义的事情上，比如工作和娱乐。

同时，保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力；保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

陈雪峰强调，如果心情特别难受，自己无法调整时，应当拨打心理热线电话或寻求在线心理咨询。

　　“睡不好”怎么办？睡前不看疫情信息

带着不良情绪钻进被窝，“睡不好”成了很多人的心病。国家卫健委疾控局指导、人民卫生出版社日前出品的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》对调节睡眠质量给出了几点具有针对性的建议。

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