“医护人员的心理问题需要得到更多关注。”周小东说，进行自我暗示、树立坚定战胜疫情的信念非常重要。自我暗示能直接影响言论和行为，使内心变得更加镇定，有利于做出理性的判断和正确的选择。在疫区，还可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

周小东认为，对可能出现的心理问题，医护人员不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，要建立良好的生活习惯，把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上。“这样，焦虑、恐惧的体验就会变弱。”周小东说。

患者痊愈回归社会，心理康复窍门多

随着越来越多的患者治愈出院，这部分人群的心理问题也是周小东关注的重点。“需要加强‘支持’‘理解’和‘放松’的心理康复训练，使他们更好地回归到社会生活中去。”周小东说。

“全社会都要关爱康复患者，帮助他们建立起平和心态，乐观看待未来前景，仅将患病当作人生的一个片段。”周小东说，可以根据每个人的性格、爱好等特征，找到各式各样舒缓情绪的小窍门，比如听喜欢的音乐、看书、与家人聊天、做游戏、打太极等。

也可以在规律作息的基础上，开展定时的放松训练。周小东推荐比较简易有效的呼吸放松法：先选择一个自己认为舒服的姿势，可以选择坐着、站着或躺着，然后把一只手放在腹部胸肋下面，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气，然后缓慢呼气3-5秒钟。在练习中，通过鼻子进行吸气与呼气时，练习者的注意力全部集中到呼吸的节奏上来。“每天2-3次，每次15分钟，效果会比较明显。”周小东说。

相关报道: