“青年之声”心理沙龙：让青年在静观中觉察自己释放压力

　　10月12日，北京回龙观医院主治医师武雅学为青年们讲解减压知识。 中国青年网特约记者 杨宇初摄

　　中国青年网北京10月13日电（特约记者 赵立坤）“你可以闭上眼睛，觉察自己的姿势，觉察自己的感觉，觉察自己的身体，甚至觉察自己的呼吸……”10月12日下午，在“青年之声”第十七期心理沙龙“如何释放你的压力”主题活动的现场，青年们在主讲嘉宾、北京回龙观医院主治医师武雅学的引导下，纷纷闭上了眼睛，以放松的姿态体验“呼吸与身体的觉察”，在静观中释放压力。

　　武雅学还是中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部副主任委员、北京回龙观医院静观技术改善抑郁症研究长期项目主要执行人、美国麻省大学医学院静观中心静观减压课程（MBSR）合格老师，牛津静观中心静观认知治疗（MBCT）课程在训老师。

　　“很多人为什么会患上抑郁症呢，就是因为他不快乐，并且这种不快乐的程度对工作生活产生了重要的影响……”沙龙一开始，武雅学用通俗的语言解释了生活中很多人会患精神类疾病的原因，所以他首先建议大家每个人都要从内心里真正的“欢迎自己”。

　　武雅学引导青年们进行“静观”训练。中国青年网特约记者 杨宇初摄

　　武雅学边讲边让青年们体验。在第一轮“静观”体验结束后，青年们热切讨论自己刚才“觉察”中的感受。“有一种困困的但却并不是昏沉的感受。”刘女士这样分享自己的体验。

　　在青年们对“静观”有了真切的体验后，武雅学为大家讲解了“静观”的定义：“静观“是一种特定的、有意识的、在当下、不带评判地专注觉察的方式。他还详细解释了“静观”与“催眠”和“正念”的差别和相似之处。他还为大家讲解了练习“静观”的几种方法，比如：专注呼吸、身体扫描、静观伸展等。

　　随后，武雅学还带大家分析了压力的源起和压力可能会给人身体带来的不健康反应，并针对在场的青年们给出了“静观对现代职场的忠告——注意力问题”。

　　武雅学带领青年们进行“静观伸展”训练。中国青年网特约记者 杨宇初摄

　　之后，武雅学带领青年们进入了第二轮的“静观”练习——“静观伸展”的训练。让大家在肩、颈、头、手等肢体器官的配合与舒展中体验了对自身筋骨与肌肉的觉察。“我们平时自己进行舒展的话，也能做到‘静’的过程，但今天在老师的引导下，加入了‘观’的内容，真的是非常惊喜。”金女士在分享感受时这样描述自己的体验。“是的，‘静观’就是在帮助我们自己了解我们的需求，知道此时此刻自己真实的状态。“武雅学对在场的青年们说。

　　在最后的交流环节，青年们纷纷就当代社会群体的“抑郁症”现象和自身减压问题进行提问交流。武雅学提醒大家说：“与他人相处不要过分敏感，对自我有清醒的觉察，不懊悔过去，不为未来过分忧心，活在当下。就是拥有健康的心理、保持快乐人生的方法。”

　　本次活动由团中央网络影视中心、中国社会工作联合会心理健康工作委员会共同指导，由“青年之声”综合服务办公室、“青年之声”心理服务联盟联合主办，中国青年网、未来网、中青视讯·手机电视协办。中国社会工作联合会副秘书长，心理健康工作委员会副主任、总干事，“青年之声”心理服务联盟副主席林平光等出席。

　　中国青年网微博、未来网微博，团中央“青年之声”PC端及APP、微邦“青年之声”直播厅等对本次活动进行了同步直播，在线观看直播人次超过1万。

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