4.下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

TOP 3：颈椎病

老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛，严重者还会患上颈椎病。

防治小贴士：

1、尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。

2、平时可让专业医生按摩推拿，隔一段时间做一次颈椎复位。

3、平常注意锻炼颈部肌肉，如后脑勺顶墙运动、耸肩运动等。

TOP 4：慢性腰肌劳损

教师平时“长坐久站”，即长时间站立讲课，再加上长时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。

　　防治小贴士：

1.要矫正生活中的不良姿势。在批改作业、备课时抬头、收腹、挺胸，保持正确的坐姿，维持脊柱生理曲度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

2. 教师应该养成有目的地锻炼腰背肌肉的习惯，可以借助游泳、打球等活动来锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损。

3.平时工作中要注意自我调节。减少长期固定姿势的时间，适当的休息，课间可以蹲一蹲，做做课间操。

TOP 5：消化性胃溃疡

压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

防治小贴士：

1.一日三餐定时定量。

2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

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