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8天小长假变身“双休日” 专家建议

今起调整节奏迎接工作日

转眼之间，8天的小长假变成了“双休日”。今天一早，朋友圈里就有人开始感慨：昨天还是“三天小长假”，今天就变成了“双休日”，不想上班不想上班……日出日落无法避免，长假结束也是必然。怎么才能调整因为长假结束导致的“浑身不爽”呢？专家建议，今天就开始调整睡眠节律，注意收心。

长假过后最容易出现“睡眠剥夺”。北大六院睡眠医学科专家指出，节日期间人们的生活规律会发生改变，很多人都会熬夜，睡眠会比平时明显减少。这种“睡眠剥夺”会导致人们第二天的认知功能下降，熬夜的人常会有这种感觉，晚上睡不好，白天脑子昏沉沉的，注意力不集中，有时候还容易急躁，爱发脾气。有人认为通过补觉会让第二天的“精神头”好起来，但发现睡多了也不舒服。专家指出，这是因为人的睡眠和清醒要达到平衡，睡多了或睡少了，都会导致机体生理或心理功能的紊乱。北京中医药大学东方医院康复科医生邢佳说，预防长假综合征，不妨从今天开始就调整睡眠节律。如果这几天入睡比较晚，可以将每天入睡时间提前半小时，逐渐调整到平时的节奏。

节日期间亲朋好友相聚，摄入的脂肪量过高，会影响到肠胃功能的正常运作。肠道被称为人体的第二大脑，肠道不舒服，也会影响人们的精神状态。邢佳建议上班族这两天按照上班的节奏来吃饭，如果早上起不来吃早餐，至少要将中餐和晚餐的时间尽量与工作状态时一致，唤醒身体原本的节律。减少大鱼大肉的摄入，多吃些果蔬，戒烟限酒。此外，还可以通过锻炼达到调整消化功能的效果。比如可以进行腹式呼吸，腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3至5秒左右，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法不仅促进了气体交换和新陈代谢，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃肠蠕动，增进消化机能。

从今天开始，北京的天气转凉了，长假期间生活规律的改变更容易让人患上感冒。对此，北京世纪坛医院呼吸内科的医生刘月明建议，预防感冒要调整生活规律，避免过度劳累，特别是晚上熬夜。此外，还可以多喝水，适当饮用白菜萝卜汤、苹果蜂蜜水、姜丝萝卜汤等。（记者代丽丽）

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