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高考倒计时10天 情绪调节“锦囊”送给正拼搏的你(2)

2025-05-28 08:09:56 来源：央视新闻客户端 A+A-

思维升级：把“我必须”换成“我可以”

1、打破“绝对化”魔咒

“必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把会做的题都拿下”。记住，高考不是“完美度测试”，而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维，就会让自己轻松很多！同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话，“理想的大学真是唯一出路吗？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动，你的焦虑也会大大缓解。

2、拆解大目标为分级目标

将高考目标拆解为清晰的“分级目标”：

用“每周重点突破”锁定薄弱学科（如本周主攻立体几何）；

用“每三天知识清单”细化章节模块（如近3天专练三角函数图像变换）；

再用“每日计划”落实具体任务（今日完成三道抛物线大题+错题复盘）。

每完成一项任务，就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸，这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化，以持续激发学习动力。

健康续航：为备考注入持久能量

1、睡眠：最聪明的“记忆神器”

脑科学研究发现，深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周，请把手机请出卧室，用温水泡脚+听白噪声（比如雨声）营造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠，比多刷两套题更重要。

2、运动：快速“压力粉碎机”

运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态，利用碎片化的时间运动起来，无需器械和专门的场地，也能够显著改善焦虑与疲劳感。

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