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转阴后为什么还是很累？身体恢复有个“时间节点”(3)

2022-12-30 08:25:08 来源：生命时报 A+A-

孙志佳表示，康复期身体在慢慢恢复，这个时候心态、饮食和运动上多加留意，有助帮我们尽快恢复到往日状态。

心态上

康复期最重要的是调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不必过分焦虑，给身体一段恢复期。

饮食上

日常生活中，清淡饮食、多休息，保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，每天1~2个鸡蛋、喝点牛奶，吃些鱼肉、鸡肉等优质蛋白，利于身体尽快康复，切忌大吃大喝或“报复性进食”。

另外，从中医角度看，高烧后身体会气阴不足，出现气虚阴虚，尤其是肺虚和脾虚。孙志佳建议可以泡点太子参加麦冬代茶饮，中老年饮用时可再加入几片三七。

运动上

康复期运动注意量力而行，因为新冠病毒会攻击心肌细胞，剧烈运动可能存在一定风险。

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，康复早期不要剧烈运动，几周后慢慢过渡到正常运动量和强度：

推荐：

推荐进行一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。

不推荐：

一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先放一放。

可适度做：

可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

此外，平时血压、血糖等指标控制较好的基础病人群，转阴后出现指标异常波动，一定不要大意，密切关注、及时就医。

虽然获得了抗体保护，大多数人短时间内不会被奥密克戎感染，但这并不等于之后就可以放飞自我了，二次感染的可能依然存在。戴好口罩、保持勤洗手等良好习惯，依然很重要。

(责任编辑：梁云娇 CN079)

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