新闻
当前位置：新闻 > 中国新闻 >

我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

2022-03-19 16:14:46 来源：央视网 A+A-

今天（19日）

上班族睡眠状况调查报告发布

繁忙的工作之后

大家的睡眠质量如何呢？

一组数据了解↓↓

·我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。·最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。·每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）。·47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。

3月21日是世界睡眠日

你真的了解睡眠吗？

下面这些睡眠小知识不容错过！

1什么才算是好的睡眠？

  • 能在10—20分钟内快速入睡。

  • 夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。

  • 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉。

  • 早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

2判断失眠的标准

我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

3关于睡眠的那些误区

睡得好就是睡够8小时

其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

打呼噜=睡眠质量好

我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。

早晨怕起不来，多定几个闹钟

我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

过分依赖褪黑素

我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。

长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。

4这几招助你改善睡眠质量

我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

（文章综合自科普中国等）

(责任编辑：孙启浩 CN037)

推荐阅读

热门文章

军事

财经

24小时热点

    English 德文站 意文站 葡文站 法文站 俄文站 西班牙文站 日文站 阿拉伯文站 韩文站 马来文站 越南文站 老挝文站 柬埔寨文站 泰文站 印尼文站 缅甸文站 蒙文站 尼泊尔文站 印地文站 孟加拉文站 土耳其文站 波斯文站 Canada
    关于中华网广告服务联系我们招聘信息版权声明豁免条款友情链接中华网动态
    京ICP备18035944号@版权所有 中华网