专家提醒，如果是病理性肥胖的患者，已经影响到生活和身体健康的，一定要通过专业医生的指导来减重，刻意追求快速减重的方式是不可取的。但如果已经是标准体重内的人群，向着爱美的方向想追求更好的身材，只需注意饮食、适量运动，也能达到想要的塑身效果。
【新闻提示】减肥无捷径！只有“迈开腿 管住嘴”
其实，不论你采用哪种减肥方式，“迈开腿，管住嘴”，这两点是减肥瘦身的必要条件。只有选择健康的方式，才能做到在瘦身的基础上不影响身体的健康。
三十出头的小王在减肥门诊已经坚持随诊四个多月的时间了，小王说，这十年来她的体重一直在往上攀升，最重的时候将近160斤，不仅影响了她的日常生活，随之而来的各种毛病也让她觉得心里不安。今年夏天，小王下定决心开始减肥。
记者： 这个过程比较痛苦吧？
小王： 是，大夫当时就说了，就是一周你减一斤，一斤一斤的凑。我也是这么想的，一斤一斤凑呗，能下去就下去，反正我努力了。
减肥的过程是相当枯燥和痛苦的，专家表示，一个标准成人一天消耗的热量大概在1600大卡，男性稍微高一些，但也不超过2000大卡，这里根据个人从事脑力和体力劳动会有所差别。如果想减掉身上多余的脂肪，那就意味着每天的摄入量要比消耗量低。
举个例子来说明，1600卡热量的食物能包括那些：主食200g，脱脂牛奶250ml，鸡蛋60g，瘦肉150g，北豆腐100g，蔬菜750g，苹果250g，植物油20g，盐5g，膳食纤维10-15g。如果想要达到减重的效果，在没有其它消耗的前提下，食物的摄入量要低于以上所有食物热量的总和。
小王： 我都是严格按照营养师给的食谱，都是上称那么吃的，到现在4个月减了30斤吧。
饮食加上运动，现在小王已经快达到她预期的健康体重了，但现在她担心的是如果自己稍稍放松体重会不会又会反弹回去。
小王： 我也碰到过来找大夫的，有一个人也是说照着（食谱）吃了，下了20斤又回20斤的。所以肯定还得跟着吃，反正我就是让它（体重）下去，不让它再上来。
北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳： 我们一直宣扬的是要终身减肥，不是说我减几天就算了。现在外面很多不正规的减肥场所，只要你减去五斤十斤我就包你满意，其实最开始的五斤十斤是非常容易减的。永远没有不反弹的体重，一定要认识这一点，所以一直要努力让自己（的体重）控制在一个非常正常的范围。
