加班、追剧、看球赛……现代人难免熬夜，于是第二天就会觉得昏昏沉沉、完全不在状态。睡眠专家在美国“健康”网站支招，帮你尽快恢复正常状态。

美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心的索尼娅·安克里—伊斯雷尔说，晚上没睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿，但这样反而不利恢复状态，应该像平常一样，哪怕是周末，也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键，而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

安克里—伊斯雷尔建议，早餐最好能在户外吃，如果条件不允许，就去户外散散步，“别戴太阳镜”。接受太阳光的照射能抑制身体分泌褪黑素，让身体警醒，还能提振精神。

不少人习惯喝咖啡提神，来自洛杉矶的睡眠专家迈克尔·布勒说，咖啡最好上午喝，午餐后别再摄入咖啡因，否则影响夜间睡眠。

午睡是补觉的一个好办法，但切记只能小憩，下午一时左右睡２５分钟，足够给身体“充电”。安克里—伊斯雷尔说，睡多了反而会令人更昏昏沉沉，甚至扰乱睡眠和清醒平衡。

下午三时通常又累又困，不妨去爬几层楼梯。美国佐治亚大学运动机能学院研究人员今年４月宣布研究结果说，爬１０分钟楼梯的提神效果优于喝咖啡。

布勒说，熬夜可能导致第二天晚上早早犯困，一定坚持到平常就寝时间再上床。记得提前关闭电子设备，别大吃大喝，也别饮酒。（黄敏）【新华社微特稿】

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