北京升级发布高温橙色预警！这些消暑误区避开了吗？(2)

人们在夏天都穿得很轻薄，覆盖面积也是越来越小。皮肤是会呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，最好的策略是避免长时间暴露在烈日下，穿着遮光、透气性好的衣物，同时佩戴帽子和太阳镜进行防晒。

为了少出汗，很多人会减少户外活动的时间和强度，以为不动是最安逸的。然而，适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力。因此，推荐调整户外活动时间，可以选择清晨或傍晚时段进行适当强度的体育锻炼。

误区四：趁热减肥

有人想趁热运动来减肥，看到自己挥汗如雨、体重下降，总感觉体内的脂肪已经在燃烧了。殊不知，有时体重下降只是身体流汗、水分减少的结果。当气温超过33摄氏度时，人体的新陈代谢会显著加快。如果人体处于高温环境中的时间过长，加上运动导致人体内热量不断生成又不能及时散发，就容易中暑。

建议

夏天运动要适当，即便是进行亲水活动，也要注意适时、适量。

误区五：解渴只靠冷饮

炎炎夏日里，冰棍、冰镇饮品对大家都有着加倍的吸引力。不过，这能解口渴，却不能解“体渴”。而过度依赖冷饮，不仅会使我们身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

误区六：开胃就选凉粉

冰镇豆糕、酸辣凉粉之类的食品，很多人在夏日里会用来开胃。但从营养的角度看，冰镇豆糕、酸辣凉粉的营养成分过于单一，缺乏重要的维生素、矿物质和膳食纤维，如果一餐以此为主，不注意搭配其他食物，长期下去就容易导致营养不均衡。夏季想要开胃，吃的菜品、时间、方式都大有讲究。食欲不佳时，更需要均衡饮食，特别是增加富含水分、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入，这样才有助于机体维持水电解质的平衡。