考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心(2)

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转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学，人生没有希望了”……其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。

不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。

高考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。

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深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。

此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。

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家长做好“避风港”

高考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多开导，帮助考生选择更好的学习方案。

家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题，不在无形中给他们增加压力。