很多人因为认识不到这一点，在出现这些反应时，会过分担心，从而加重不良反应，陷入恶性循环。所以我们首先要认识到，这种反应是特殊情况下的正常反应，随着时间的推移，随着疫情慢慢得到控制，也会慢慢减弱和消退。

那么，宅在家里的朋友们，应该如何进行自我心理建设，避免陷入焦虑呢？

姜荣环告诉我们，首先要养成一个规律的生活作息习惯，保证良好的睡眠，因为睡眠不充足，生活不规律，就会导致整个身体状况变糟，情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一个小时之内，要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间，让自己的生活丰富起来，这也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。

其次还可以通过一些现代化的通讯技术设备，比如电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行交流，互相鼓励支持，

最后，还可以进行一些放松训练，比如通过呼吸放松，肌肉放松等方法，帮助自己消除情绪、症状，保持一个更好的身体状态和心理状态。

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