在抗击新型冠状病毒感染的肺炎的第一线武汉，有许多来自祖国各地的医护人员，承担着最重要、最危险的任务，面临极大的工作和心理压力。

人人都知道，只有自己健康，才能帮助他人。

怎样才能保持自己的心身健康？

1

预先做好心理准备。现阶段条件较为艰苦，有所准备才能更好地克服困难。

2

吃好睡好，注意营养与休息，保持良好体力，注意自我防护。

3

避免不确定性。尽可能保证规律生活，如工作、睡眠和饮食规律；努力保持工作的计划性和预期性。

4

消除陌生感。面对陌生的生活和工作环境，需消除陌生感。尽快熟悉工作和生活环境；和熟悉的同事搭档；与陌生同事交流，互相了解和信任；携带熟悉的物品（如笔、睡衣）。

5

保持一定量的运动（如慢跑、瑜伽），有利于心身健康。

6

与同事、亲友等保持良好的互动。在每天的医疗工作结束以后，应安排一个专门的时间段，让医护人员轮流讲述自己一天的经历、感受、情绪等，互相支持，互相鼓励。下班后，与亲人朋友保持密切的交流，获得支持和力量。

7

适当进行放松、冥想、正念等心身练习。这些练习都有助于缓解焦虑，应对压力。相关指导语和信息都可以在网上获得。

8

避免过于英雄化。一线医护人员都是英雄，但要避免过度。张弛有度，沉着冷静，才能保证持续战斗力。

9 

宣泄情绪。接纳自己的负面情绪，适当表达，合理宣泄。

10 

积极求助。求助不等于脆弱。如出现较为明显的心身症状，如紧张不安、睡眠障碍、躯体不适，应积极主动向同事或心理卫生专业人员求助。

来源：

中国心理卫生协会危机干预专业委员会

编辑：高艳坤

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