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熬夜后第二天就补觉更有用！及时补觉如何降低缺觉的危害

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2026-09-16 18:27:27  微博南方周末

一项新研究发现，平时就保持规律睡眠的人，累积的全因死亡风险最低，而那些严重缺觉又不补觉的人，死亡风险最高。具体来看，与保持规律睡眠者相比，缺觉但又不补觉的人，死亡风险升高约15%，而那些严重缺觉也不补觉的人，死亡风险更是升高约42%。相比之下，不管缺觉程度如何，只要补觉，死亡风险升高的幅度都会更低一些。


关于补觉，在现实生活中，人们的行为极为复杂。有的人缺觉之后马上就补，也有人隔几天补，甚至专门等到周末再补。而相比“工作日先熬夜，周末再补觉”的简单模式，最新研究中的“补觉”特指缺觉后的第二天就通过比平日额外多睡，把觉补回来。





而结合性别因素来看，不论睡眠习惯长短，男性缺觉的风险整体都大于女性。“至于为什么这种差异在男性中表现得更明显，目前还缺乏足够直接的机制证据。既往研究确实发现，失眠与高血压之间的关联在男性中更强；睡眠紊乱与认知功能下降之间的关联，同样在男性中更明显。此外，短睡眠时长与死亡风险之间的关联，也被发现在男性中更强。”

(责任编辑：zx0002)
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