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被嫌弃的手臂赘肉是“长寿肉” 科学看待脂肪分布

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2026-09-15 13:24:35  人民日报健康客户端

被嫌弃的手臂赘肉是“长寿肉” 科学看待脂肪分布。很多人照镜子时总爱捏起胳膊上那圈软肉，嫌它晃荡显胖，想尽办法要甩掉它：举哑铃、跳减脂操，甚至还有人想要吸脂。然而，这个被嫌弃的“赘肉”在科学家眼里却是实打实的“长寿肉”。

被嫌弃的手臂赘肉是“长寿肉”

国际期刊《心血管医学前沿》刊发的一项研究，纳入近2.6万名成年人的健康数据分析发现：三头肌皮褶厚度与全因死亡、心血管死亡风险显著相关。与手臂赘肉较少的人相比，皮褶厚度最高组的全因死亡风险降低54%，心血管死亡风险更是降低65%。

实际上，并不是手臂越粗越长寿，而是在腰围不粗、肌肉和营养状态还可以的前提下，四肢或上臂皮下脂肪充足，往往与更低死亡风险和更友好血脂相关。广州市红十字会医院急诊医学科副主任医师刘剑烽表示，比起减脂，更重要的是脂肪长在哪里。比如内脏脂肪或中心性肥胖会伴随更高炎症、胰岛素抵抗和心血管风险；而四肢皮下脂肪更像“安全仓库”，能缓冲游离脂肪酸、减少脂质异位沉积到肝、肌肉和胰腺。这也解释了为何多项队列里腰围越大风险越高，而上臂、小腿或大腿围越大死亡风险反而更低。

北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏分析道，我国也有调查发现，三头肌皮褶厚度、上臂肌围、上臂围最高组的全因死亡风险更低。上臂肌围与皮下脂肪有正向叠加作用，为此有一点脂肪加有肌肉比单纯瘦更好。所以，不要盯着镜子捏“赘肉”，要看组合指标，如腰围/腰臀比、血压、空腹血糖、甘油三酯/HDL/LDL、握力与体能、体重和围度变化趋势。对于体重正常的人，上臂看上去应该匀称，需要有肌肉也有适量脂肪。

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