如何自测“衰老”程度 六个指标判断身体状态
都说岁月不饶人，但同样活到七十岁，有的人能一口气爬五层楼不喘，有的人却连从沙发上起身都得撑着扶手缓半天。生物学年龄和身份证上的年纪，经常差出十年以上的距离。
评判一个人的衰老程度，医生看的远不止是脸上的皱纹或者头上的白发。身体里有一套精密的内在指标，它们用数字说话，比镜子诚实得多。
六十岁以后，如果下面六个方面你一个都达不到合格线，那就该认真对待了。
首先看上肢力量，具体说就是握力。男性低于二十六公斤，女性低于十八公斤，就说明需要关注。肌肉量从三十岁开始缓慢流失，六十岁后流失速度加快。肌肉不仅是身体的“蛋白库”，也是维持基础代谢的重要器官。握力下降可能意味着神经肌肉系统的配合不再默契。国外研究发现，握力每下降五公斤，全因死亡风险可能会增加。社区体检站或卫生服务中心通常有握力计，可以随时测试。
其次看下肢功能，即步行速度。找一段四米长的平坦地面，用平时的速度走过去，如果每秒不到零点八米，说明步速较慢。走路涉及骨骼支撑、肌肉收缩、神经传导和心肺供氧等多个环节，任何一个环节出现问题都会影响步速。步行速度慢的人，未来生活中需要他人照顾的风险较高。这个在家就可以测试，使用手机秒表计时即可。
再来看平衡能力，单腿独立的时间。双手叉腰，一条腿抬起来离地，看自己能纹丝不动地站多久。六十岁以上的人睁眼单腿站稳十秒钟，平衡功能基本合格。维持平衡依赖前庭系统、视觉系统和本体感觉。平衡能力差容易导致摔跤，特别是老年人髋部骨折后可能导致一系列并发症。测试时最好靠墙或站在椅子边，确保安全。
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