处暑遇出伏养生记住两个“不” 顺应天时调身心

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2026-08-23 15:01:07 环球时报

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气不仅是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。2026年起，《人民日报》健康客户端与《生命时报》联合中华中医药学会推出年度系列策划“养生吧！节气”，每期邀请一位节气导师，教你如何根据节气调整生活方式。

处暑是秋天的第二个节气，谐音“出暑”，标志着暑热即将退场，天地阳气渐收，万物从“夏长”转向“秋收”。今年8月24日为出伏日，处暑期间正是身体修复的关键时期，若错过，入冬易生病。中医称夏末秋初为“长夏”，人们经历长时间的湿热侵袭，容易出现两种不适：秋乏突袭和过敏小高峰。

秋乏表现为晨起头重昏沉、注意力涣散、饭后困倦等症状。保持规律健康的饮食有助于抵御秋乏。秋季空气中花粉浓度较高，还可能引发霉菌和尘螨过敏。建议儿童和肺脾两虚的人群每天回家洗脸洗鼻，控制室内湿度在50%左右，并将换季衣物晾晒后再穿。

民间常用“秋老虎”形容处暑后的短期回热天气，通常发生在八九月之交，持续7到15天。此时昼夜温差大，可能出现连续高温，导致心血管疾病风险增加。老年人肝肾亏虚，加上气温高，易发生脑溢血或心梗。此外，蒿属花粉季叠加闷热天气，易诱发过敏性鼻炎。湿热体质者更易招蚊虫叮咬，而阴虚体质者则易出现皮肤干裂等问题。因此，要注意及时补充水分，按揉足三里穴和阴陵泉穴以健脾祛湿。

处暑时节，应从动、食、衣、息四个方面养好身心。运动宜选择散步、八段锦、瑜伽等温和方式，避免剧烈运动损耗阳气。推荐食用百合银耳蒸雪梨盅和沙参麦冬玉竹饮来润燥补水，避免辛辣、温热、生冷及油炸黏腻的食物。穿衣不要急于添厚，但要护好颈部、肚脐和脚踝。同时，空调温度最好设定在26至27摄氏度，避免直吹头部、腹部和足部。秋季情绪易波动，可通过晨间晒背和傍晚散步调节心情，家中摆放白色花卉也有助于安神。建议每天晨醒时完成一套健康小动作，如叩百会、捂神阙、搓涌泉，以升清阳、敛脾气、藏肾精。

处暑，告别盛夏，迎接秋意。愿你带着一夏的热情，迎接丰收的季节。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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