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睡眠不好与抑郁关系密切？六大方法教你调睡眠

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2026-08-17 18:11:24  央视频

睡不好易抑郁，院士帮你调睡眠：

①固定时间起床，稳定生物钟；

②白天增加光照和活动；

③睡前减少屏幕刺激，手机屏幕光会刺激大脑变得兴奋；

④不要在床上反复考虑一些焦虑的问题，躺床上20、30分钟睡不着，可以起来喝杯牛奶，听首歌，有睡意再回来；

⑤下午最好不要喝咖啡、浓茶；

⑥白天不要补觉，如果睡午觉不要超过30分钟。

睡眠不好与抑郁关系密切？六大方法教你调睡眠


(责任编辑：zx0002)
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