一个伤害脑血管的动作你可能正在做习惯性低头

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2026-08-16 14:58:37 新浪财经

提到伤血管的因素，很多人会想到高油高盐的饮食、久坐不动的生活习惯、不可逆的年龄增长等。但心内科医生提醒，有一件你每天都会做的小事正无声无息地伤害头颈血管，那就是习惯性低头。

长期低头会给头颈血管带来三方面的损害。首先，颈椎被迫弯曲，偏离正常的生理曲度，导致颈部肌肉持续紧张，压迫穿行于肌肉间的椎动脉和颈动脉，使血流速度减慢、脑部供血供氧不足。初期表现包括体位改变时头晕、晨起昏沉、起身发蒙。若长期忽视，不仅会加重颈椎退变，还可能引发频繁的头晕头痛，中老年人尤其需要警惕。

其次，颈部不仅有血管，还有密布的神经丛。长期低头会让颈椎“错位”、肌肉痉挛，压迫穿行其间的神经。典型的信号是上肢发麻、指尖发胀、抬手无力，甚至半夜被麻醒。这些症状常被误认为是“缺钙”或“累了”，长此以往可能造成神经不可逆的损伤。

此外，长期低头还会引发局部肌肉酸痛与僵硬，这也是“富贵包”和颈椎曲度变直的常见诱因。当颈椎发生退行性病变或周围肌肉痉挛时，会刺激颈部的交感神经，引起反射性的心动过速、胸闷或血压波动。临床上，将由颈椎病变引发的这类心血管症状统称为“颈心综合征”。

广东省中医院大骨科主任林定坤提醒，以下三个最常见的低头场景对头部血管和颈椎尤为不利。吃饭时习惯性把头埋向碗边，脖子前伸、背部弓起，这个姿势会让颈椎承受的压力暴增，影响大脑供血。正确做法是挺腰端坐，端起碗用餐，将饭菜送至嘴边。很多上班族一忙起来就控制不住脖子前倾，整个人窝进工位的椅子里，背部悬空、腰胯后塌、脖子前探，像一只弓着背的虾。这种姿势短期内确实舒服，但长期会导致脑供血不足、头晕头痛。正确做法是臀部坐满椅面，腰背自然直立，腰后垫一个小靠枕，双脚平放地面。低头玩手机是最普遍的“血管杀手”，头部前倾时，颈椎负重成倍增加，加速颈椎退变，压迫椎动脉和颈动脉，影响脑部血供。正确做法是将手机举到与视线齐平的高度，每玩30分钟活动一下颈部。

要避免头颈血管受伤，需从改变习惯开始。看手机时尽量举到与视线齐平，用电脑时把显示器垫高，让目光自然平视。每低头30分钟，起身活动1分钟，可以倒杯水、远眺窗外，或者去趟洗手间，顺便耸肩放松肩颈。侧卧、平躺低头会给颈椎和血管带来双倍负担，建议睡前尽量放下手机，别让脖子持续“加班”。增加颈部肌肉力量也很重要，可以练习懒猫弓背、四向点头、靠墙天使、蝴蝶展翅、招财猫咪、壁虎爬行等动作。如果本身有颈椎疾病，建议咨询医生后再进行训练。

(责任编辑：zx0001)

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