做好5件事平稳入秋 应对秋包伏高温挑战
8月7日立秋了，但不要急着庆祝凉爽的到来。今年的立秋正好落在中伏期间，末伏则要等到8月14日才开始，这意味着整个伏天被秋天“包”住了，暑气散不出去，热得格外持久。气象部门预测，高温闷热天气至少会持续到8月下旬。而且今年还是罕见的40天加长版三伏加上秋包伏和母伏三重叠加，下半年湿气会比往年更重。
对于三高人群来说，夏秋交替时身体最容易受到影响。温度忽高忽低，血管在冷热之间反复收缩扩张，血压、血糖容易失控。天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任董桦指出，三伏养生的核心在于平衡暑与湿、调和寒与阳。夏秋交替阶段要注意清暑祛湿与润燥防凉并重。
以下是立秋这几天可以做的五件事，帮助三高人群稳定指标：
调整饮食 立秋前脾胃虚弱，不宜猛补大鱼大肉，应少辛增酸，清补兼施。推荐吃一些山药、小米粥、番茄炖牛腩等食物，每顿饭吃七分饱即可。
合理饮水 避免一次性大量饮用冰水，应少量多次喝温水。晨起一杯温白开，上午和下午各喝2-3杯温水，出汗多时补充淡盐水。推荐荷叶山楂饮和莲子百合安神茶。
适度运动 运动强度从夏天的微微大汗调整为微微轻汗。建议清晨或傍晚进行快走、太极拳等轻度运动，运动后用温水擦汗，休息后再喝水。
注意保暖 夜间温度下降，睡觉时护好肚子和关节。空调温度不宜过低，防止外周血管收缩导致夜间血压升高。
情绪管理 保持心态平和，避免暴怒。可以尝试4-7-8呼吸法、傍晚散步、听舒缓音乐等方法来平复焦虑。
做好这些小事，相当于给身体打了一针“换季预防针”，下半年的健康状况会更加稳定。希望朋友们都能健健康康地迎接下半年。
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