做好4件事安稳度过换季过渡期立秋养生要点

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2026-08-07 11:04:11 光明网

一叶梧桐落，万物渐知秋。今天我们迎来二十四节气中的立秋。尽管立秋已至，天气依旧闷热难耐，这便是大家常说的“秋老虎”。立秋并非入秋，而是夏秋交界的关键过渡期。此时白天暑气未消、早晚凉意渐生，昼夜温差变大、空气慢慢干燥，人体免疫力容易波动。

换季期间，人们常会出现口干咳嗽、鼻炎复发、失眠乏力、情绪烦躁、肠胃不适等症状。中医认为，立秋养好身体，秋冬季节会少生病。抓住立秋黄金养生期，做好润燥、护肺、养脾胃、调作息，有助于全年保持良好的身体状态。

立秋之后，湿气渐退、燥气渐起，肺最容易受伤。许多人会出现咽干咽痛、嘴唇起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结、晨起嗓子不舒服等典型秋燥症状。此时应多吃温润润燥食材，如梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕，并多喝温水，少喝冰饮、浓茶、碳酸饮料。同时，避免空调直吹口鼻，以防加重咽干、鼻塞。此外，少吃冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜、过度辛辣烧烤，以免伤肺又伤脾胃。

老话说：夏天吃苦，立秋补秋。夏季高温闷热，人们贪凉、食欲差，脾胃普遍虚弱。立秋适度进补，为秋冬储备气血。但现代人普遍营养过剩，不宜大鱼大肉乱贴膘。建议多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、杂粮，主食适量、清淡少油、少食多餐，重点养护脾胃的食物包括山药、南瓜、小米、芡实。避免顿顿火锅、烧烤、重油重肉，防止积食、上火、发胖、湿气重。

立秋后，昼渐短、夜渐长，人体阳气开始收敛。很多人最近感到越睡越困、浑身乏力、早上起不来、午后昏昏沉沉，这是典型的“秋乏”。养生建议早入睡、不熬夜、午小憩。尽量23点前入睡，中午小憩15-20分钟，减少长期久坐不动，适当走动，促进气血循环。熬夜伤阴、耗肺气，立秋熬夜，容易导致秋冬反复生病。

立秋最大的健康陷阱是白天闷热、早晚寒凉。白天穿短袖很热，早晚吹风受凉，易引发感冒、咳嗽、鼻炎。穿衣原则应为早加晚减，不露肚脐不露脚。早晚出门备薄外套、开衫，尽量不穿露脐装、不赤脚踩地，护住腰腹阳气。老人、小孩、体质偏弱人群需重点护好颈、肩、腰、腹、脚踝。

立秋饮食方面，“三多三少”原则适用于全家。多润燥、多吃白色食物、多补水，如百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜。少生冷、少辛辣、少油腻，杜绝冰饮、烧烤、麻辣、重口味食物，以减少身体燥热、积火。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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