不开空调硬扛高温真的会加速衰老被忽略的“夜晚高温”更凶险

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2026-08-07 09:39:15 澎湃新闻

不开空调硬扛高温真的会加速衰老被忽略的“夜晚高温”更凶险。最近，多项权威研究表明，长期处于高温环境会加速人体衰老。白天温度高时，人们通常会注意避暑，但夜晚的高温往往被忽视，尤其是老年人，他们可能因舍不得使用空调或电扇而面临健康风险。

夜间高温对健康的威胁不容小觑。2022年，复旦大学公共卫生团队联合多国学者在《柳叶刀》上发表的研究显示，夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著正相关性。即使日平均气温不变，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍高出40%-50%。这表明夜间高温对健康的影响独立于日均气温。

夜间高温还会干扰睡眠。另一项研究发现，全球范围内，夜间温度升高使平均每人每年减少44小时睡眠时间。当气温超过30℃时，人均睡眠时间减少了约14分钟；即使夜晚气温只是超过25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也会增加3.5%。老年人和女性受温度上升影响更为明显。

夏季睡不好比其他季节危害更大。白天出汗多，晚上再失眠，可能导致心肌缺血、血压增高，加重心脏负担，容易引发心脏病。中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师吴灵敏提醒，高温天气更易诱发中风，热夜导致死亡风险增加40%-50%，出现症状应及时就医。

面对夜间高温，可以采取以下措施：

- 使用空调时，建议夏天白天设置为26℃，晚上设置为28℃，既省电又舒适。睡眠模式下，风速自动调到最小，防止感冒，同时噪音降到最低。 - 使用电扇时，不要直接对着人吹，而是对着窗外吹，利用“伯努利效应”降温，适用于室外温度低于室内的情况。 - 睡前1-2小时洗个热水澡，水温保持在40℃-42.5℃左右，可以加快入睡速度，改善整体睡眠质量。 - 保持心理上的“凉爽”，学会情绪转移，通过看情景喜剧或听相声等方式放松心情。 - 晚上喝200毫升水，有助于降低早晨血黏度，维持血液流通，防止血栓形成。 - 喝助眠茶，如莲子芯与绿茶同冲泡，可以帮助缓解夏季睡眠问题。 - 高温天气提前拉窗帘，避免室内温度过高。

(责任编辑：0882)

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