三伏天养生这份指南请收好专家教你安然度夏

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2026-07-18 17:02:24 环球网

7月15日正式入伏，迎来一年中最热、湿气最重的时段。三伏天里，人们常会遇到一吃就胀、一动就虚、一热就醒等问题。如何应对这些不适，养生又需要注意什么呢？

进入三伏天后，身体出现吃胀不消化、多汗易疲乏、烦热睡不好等情况时，可以尝试以下方法缓解：

对于一吃就胀的情况，中医认为这与暑湿困脾有关。判断自身情况可以通过以下几点：胃口差、厌油腻；身体沉、睡不醒；大便黏、排不净；舌苔厚腻。调理方案是祛湿化浊，健脾助运。推荐食材有陈皮、茯苓、炒薏米、冬瓜、白扁豆、排骨、生姜。例如，可以熬制冬瓜扁豆排骨汤，具有健脾化湿而不助湿的功效。此外，日常也可以试试茯苓陈皮代茶饮。

对于一动就虚的问题，气阴两虚体质的人群在三伏天容易出现这种情况。判断自身情况可以通过以下几点：气虚表现为神疲乏力、少气懒言、声音低微、动辄气喘；阴虚表现为口干咽燥、五心烦热、颧红潮热。调理方案是补气养阴、生津止渴。推荐食材有西洋参、石斛、麦冬、陈皮、乌梅、山药、食盐。生活中常见的乌梅和山药也是三伏天补气生津的好选择。此外，还可以试试西洋参石斛麦冬饮。

对于一热就醒的情况，在五行学说中，心属火，夏季也属火，两者同气相求。暑邪会导致心火旺盛，扰乱心神。判断自身情况可以通过以下几点：烦热、不寐、舌尖红、莫名烦躁。调理方案是清心泻火、养心安神。推荐食材有百合、莲子、龙眼肉、苦瓜、莲子心、苦菊、红苋菜。下午或临睡前可以来一杯滋阴降火、养心安神的百合莲子龙眼饮。此外，适当吃点“苦”也有助于清心凉爽。

在暑热极盛的三伏天，可以适量食用苦味食物如苦瓜、苦菊等，有助于清心火、解暑热、排湿毒。烹饪时，既可清炒又能凉拌，适当加些辣椒、蒜，防止寒凉过度。同时，红色食物如红枣、红豆、西红柿等也有助于养心、温阳、助眠。

睡好“子午觉”对养生很有帮助。子时（23:00～1:00）入睡能帮助心脏修复，午时（11:00～13:00）小憩一会儿，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳，稳定情绪。补充津液也很重要，可以适量饮用一些生津止渴的茶饮，比如酸梅汤。保持平和心态，通过静坐、听舒缓音乐等方式平复心绪，减少心血管疾病的风险。贴“三伏贴”也能达到“冬病夏治”的效果，但需谨慎选择。

关于三伏天的养生误区，过度消暑、喝冷水、睡前冲冷水澡、局部冷敷等都可能加重心脏负担，损伤脾胃阳气。建议用温水代替冰水，洗澡温度控制在35～38℃。此外，过度温阳和过度锻炼也会导致不适，应适度进行轻量运动。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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