这份全方位防暑指南请收好高温天必备

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2026-07-11 15:09:38 光明网

最近的天气异常炎热，一走出空调房，热浪便扑面而来，让人感觉像被蒸笼包裹。高温常常达到三十五六度，许多人直呼难以忍受。有些人认为中暑只是头晕、出汗，休息一下就好，其实不然。

轻症中暑可能表现为乏力、恶心，但一旦发展为重症中暑，可能会导致体温飙升、器官损伤甚至危及生命。每年夏季都有因中暑入院和重症的案例。因此，在持续高温的天气里，防暑降温、预防中暑已成为每个人的必修课。以下是一些实用的防暑攻略，适用于老人、小孩、上班族和户外工作者。

出现以下症状时要警惕中暑：初期信号包括头晕头痛、浑身乏力、大量出汗、口干舌燥、注意力不集中、轻微恶心。若忽略这些信号，会迅速发展为轻症中暑，表现为体温升高（38℃以上）、面色潮红或苍白、心跳加快、恶心呕吐、肚子不适、四肢发酸发软、走路发飘。最危险的是重症中暑，症状包括体温超40℃、意识模糊、胡言乱语、嗜睡昏迷、抽搐痉挛、皮肤干热无汗、呼吸困难。重症中暑死亡率极高，必须立即就医。

为了全方位防暑，可以采取以下措施：避开高温时段，减少外出暴晒。上午10点到下午4点紫外线强、气温最高，尽量减少外出和户外活动。外出时戴遮阳帽、打遮阳伞、穿宽松透气的长袖薄衣。科学补水，不要等到口渴再喝。高温天身体出汗多，水分和盐分流失快，容易引发脱水中暑。少量多次饮水，避免一次性猛灌冰水或凉水。长期户外作业或大量出汗后，适量饮用淡盐水、电解质水、防暑凉茶。少喝高糖饮料、冰镇奶茶、碳酸饮料，以免加重身体负担。

居家办公时保证通风降温。闷热不通风的室内比室外更容易中暑。合理使用空调、风扇，保持空气流通。不要长时间待在20℃以下的低温空调房，进出温差过大易引发不适。厨房、阁楼、小隔间等闷热区域，尽量缩短停留时间。清淡作息，给身体减负。饮食清淡，多吃冬瓜、绿豆、西瓜、苦瓜等清热解暑的食材，少吃辛辣、油腻、烧烤。保证充足睡眠，不熬夜、不过度劳累，避免身体透支。高温天减少高强度运动，选择清晨、傍晚凉爽时段进行。

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